做到這6項鍛鍊和健康調整 讓你生活中保持正常血糖水準

草根影響新視野 韓悅 編譯

如果你的血糖指數在上升,這些有科學依據的飲食法則、鍛鍊和健康調整會幫你恢復到正常的水準

根據一項涉及14萬人的研究,對於那些遵循「地中海式」飲食習慣的人來說,罹患糖尿病機率要低21%。他們吃以植物基礎食物,包含水果蔬菜豆類堅果、全穀類以及橄欖油魚肉雞肉也經常吃,但不吃紅肉黃油甜食植物性食物中所含的植物營養素纖維有助於保持健康的血糖水準,橄欖油可以減少炎症的發生。

作爲一種營養素,花青素葡萄漿果賦予了明亮的紅色藍色英國一項新的研究發現,花青素與健康的血糖水準有關。每天吃一份葡萄或漿果與體重指數下降一個點對血糖水準的影響是相同的,東安利亞大學諾威醫學院(Norwich Medical School)的研究人員Aedin Cassidy這樣說。

如果你經常不吃早餐,你就更可能患上2型糖尿病。吃早餐可以幫助穩定血糖,例如,早餐中可以包含蛋白質、複合碳水化合物以及一份混合堅果和水果的優酪乳。據美國明尼蘇達大學(University of Minnesota)的一項研究,用大量簡單碳水化合物(麪包圈橙汁等)開啓一天的生活,和不吃早餐對血糖水準的影響是一樣的。

每週都做有氧運動(至少2個半小時)和力量訓練(至少1小時)的女性患糖尿病的風險最低,比不運動的人少三分之一。運動後,肌肉會從血液中吸收更多的葡萄糖。隨着時間的推移,你會更健康,身體細胞也會對胰島素更加敏感。

每坐20分鐘後,起來走2分鐘。一項來自英國的新研究表明,經常散步可以促進血糖水準保持正常,並降低飯後血糖的峰值

一些治療常見病藥物,比如控制哮喘類固醇藥物、降低膽固醇的他汀類藥物、用於降血壓利尿劑藥物,都能升高血糖水準。詢問你的醫生是否還有其它藥物可以治療類似病症而沒有這種副作用

Reference :

7 Ways to Maintain Healthy Blood Sugar Levels