濁氣開始往上涌了，就像下水道一樣，用水一衝，底下亂七八糟的雜質就都浮上來了，這就是人開始衰老的表現。一般人衰老的規律都是能量從裡往外、從下往上耗散的一個過程，特別是太過用神之後，操心勞倦，就會出現大腦發熱、四肢發涼、丹田氣虛冷的不健康狀態。人老了以後，丹田元氣虧虛，肝腎也就不足了，所以老人的腳容易發冷，下肢無力，筋骨僵硬，小腹無力，丹田氣也特別虛，肝腎不足。“腎主骨生髓”，從西醫角度看來，骨質疏鬆，骨密度低，因此特別容易骨折，與中醫講的腎虛有着莫大關係。我們人體以及自然界的規律，只要螺旋起來就是能量開始匯聚的表現，地球是螺旋的，宇宙間的星雲也是螺旋的，而且宇宙當中的黑洞，它也是一螺旋匯聚能量，星雲、龍捲風、太極、植物生長的莖等都是螺旋的，具有大能量。個漩渦。我們看大海里面只要是有漩渦的地方，就能把什麼東西都吞進去，就是能把能量給吸進去。龍捲風一來，什麼東西都給轉走了，這也是漩渦。我們看植物，植物的莖往外生長的時候，它都是打着圈走的，樹幹是一圈一圈螺旋往上走。
身體裡面螺旋的成分很多，我們都知道指紋是一圈一圈的；頭髮也有旋；所有的肌肉起止點都不是在一條直線上，而是在橫切面上按一個旋轉的角度來長的。人體的結構就是一個有弧度的結構，不是直來直去的，身上有很多螺旋的這種體徵，就是大自然給我們打的標籤。我們是地球人，就得按照地球的規則來運動。在身體裡面，能量要匯聚或者整合，就得用螺旋的方法。這就是爲什麼在傳統內家拳裡面，太極拳練習纏絲勁，八卦掌練習轉掌。太極拳走纏絲勁一般不好掌握，而八卦掌一開始就要求走圈，則簡單易行得多，通過走圈，讓全身的經脈螺旋起來。這樣自身的能量開始整合，使“濁氣下沉”（丹田氣充實，雙腿有力、足底溫暖）；“清氣上升”（神清氣爽），就好像匯聚天地之氣沉降於自身。上文講過的揉腹就是螺旋運動、圓運動，符合生命圓運動的基本特徵，通過螺旋揉腹，可以使整個腹部的內臟得到運動，使內氣迅速匯聚，而八卦掌走圈則是更大範圍的全面整合匯聚能量，效果非凡！我曾經治療過一位老者，60多歲，頭髮都掉光了，來找我看病。
通過他的臉色就能看出來，大魚大肉吃多了，喜歡喝酒、又熬夜，沒好好休息，濁氣上擾，血分內熱，脫髮就比較嚴重。本來60多歲的人的頭髮不應該是全掉光的，這位老人很明顯是濁氣在頭上沒有排出去的緣故，對這樣的患者來說，走圈是最好的方法。在走圈的時候，濁氣匯聚下行，就好像讓盆裡的水旋轉起來，泥土、沙子等自然就會匯聚於中心而下沉，人走圈時間長了，膝蓋以下的部位，足部和腳踝部開始出汗，這便是排除濁氣的表現。中醫認爲：“溼性下行”，溼氣和濁氣本應從下肢排出，如果不從這裡排，而從上邊排，如熬夜、飲食油膩等，使得溼熱上蒸，那註定是要脫髮的。所以，中醫認爲脫髮是血分熱毒溼濁引起的，而西醫稱之爲脂溢性脫髮。走圈的秘訣就是走圓，所有的動作都是圓的，中國人的鍛鍊方法，全是走圓的。就好像中醫說的陰中有陽，陽中有陰，永遠處於一個循環往復的狀態。其實我們思考問題也是如此，所有的問題有陰的一面，也有陽的一面，好事可以變成壞事，壞事可以變成好事。所以說，中國人鍛鍊身體也是通過圓的方式來鍛鍊。
圓了之後就吐故納新，周流不息。走圈的時候要求大腦鬆靜，精神放鬆，所以《道德經》說“致虛極，守靜篤。萬物並作，吾以觀復。夫物芸芸，各復歸其根。歸根曰靜，是謂覆命。”覆命就是把命的本來找到，就是把心神修煉好了之後，呼吸、內臟等各方面自然而然就好了，從而達到祛病健身的功效。所以說，走圈是最簡單的方式，因爲走圈的時候，面朝着360°的各個方向。我當時想，要是直接跟他說走圈法，他可能不太好掌握。所以我告訴他：“您就繞着大樹走！上公園裡邊，隨便找一棵大樹，就那麼繞圈。每繞半個小時，換個方向接着繞，每次繞一個小時，每天早晚各一次，堅持下來會受益的。”老人家特別聽我的話，在公園裡繞樹，繞的那棵樹周圍都走出一個圈兒的痕跡來了，就這麼堅持了一年多。他再來看我的時候，我看他頭髮又都長出來了，頭皮上出現很多小毛茬兒，而且身體也變得比以前壯實了。人上了歲數之後，都容易脫髮，很大一部分原因就是下元虧虛了。虧虛之後，人就有兩個反應：一個是肝腎不足；一個是血分有熱。
老年斑就是因爲血分裡邊的濁氣和熱氣造成的，都是虛火，再加上氣血不足，氣滯血瘀，就是老年斑了。肝腎不足的話就容易脫髮，“發爲血之餘”，肝腎之氣不足，就好像草缺水了會乾枯一樣。肝腎氣補足了就相當於水足了，我們看自己家裡養的花也知道，缺水的時候會枯黃，如果一直缺水就會死掉。適時地加點水，它又能鮮綠地活下來。水足，也就是肝腎之氣充足的人，血液是清澈的，皮膚比較細、白、乾淨，像小孩一樣。脫髮的人，有的是從頭頂開始脫的，有的是從前額往後的。不同的地方脫髮，說法也是不一樣的，從頭頂開始脫的，一般來講都是肝腎虛型的，尤其是肝虛；從髮際線往後脫的，這是陽明胃經的氣不足，這兩種脫髮的情況不太一樣。那位走圈的老人家就是肝腎不足兼有血分熱濁型的，頭髮特別稀疏。走圈的時候，人體的能量是漩渦的，腿一直在走動，全身的氣血就往下沉，陽氣往下潛，把血裡面的熱氣和濁氣排出來，就清爽了，就長出黑頭髮了，眼神就清亮了，這都是精神充足的表現。所以老人家每天繞樹走圈兩個小時，能夠讓頭髮重新長出來。
走圈時間久了，手指會有發脹的感覺，足底也開始發熱，這是氣血流通於末梢的表現。一般人身體很少腿部出汗，而走圈時間長了，膝蓋以下的部位開始出汗，這就是排除溼濁的表現。而且練走圈可以讓內臟排毒，有的人走到一定程度會出現拉肚子的現象，尤其是腸胃有宿疾的，因爲元氣越來越足，正氣抗邪，有的就會出現大便顏色油黑稠濁，甚至腹瀉，這是排出宿便的表現。膝蓋以下小腿汗毛孔張開，開始出汗，腳會出汗，而且是特別臭而黏的汗，這些都是排除溼氣的體現。走圈這個方法適合終身鍛鍊，它沒有任何副作用，但要注意的是，走的時候要放鬆大腦，閉着嘴，津液就會內生而慢慢充滿，中醫把口中的津液叫作“金津玉液”，爲腎水上承之候。按現代醫學的理論，此爲副交感神經張力增高，大腦皮層放鬆，內臟各器官充分放鬆舒展，內分泌腺活躍的表現。走圈是一項非常簡單的運動，大家把它當作平常的運動，稍微注意一些基礎的事項即可：1固定圓心：在操場、公園、房間等空曠之地，標好一個點作爲圓心不動，沿着以該點爲圓心畫半徑約0.5米的圓圈，沿着圓圈散步，熟練後則不必畫圈，心中想象即可。
1圈大小：走完一圈以八步最爲合適，圓圈可大可小，但小的，不得少於一圈六步；大的，不能超過十步。2自然散步：散步的時候，要目視前方，兩腿隨意而自然地沿着圓圈行步4呼吸平穩：行步時邁步的幅度不要大，速度也不過快，以平時最放鬆的散步速度行進，注意呼吸要平穩，如行步太快造成呼吸急促、紊亂則對身體有害。1臂放鬆：兩臂順其自然下垂、擺動或環抱於肚臍前均可。2心中空靈：內心放空、放鬆、放開，自我感覺很舒適自然，很開心很隨意地散步，就好像小孩子繞着媽媽轉圈一樣自然開心，沒有任何其他的要求。3時間長短：順時針、逆時針各轉半小時，中間換方向時放慢速度，立定片刻然後調轉方向即可。如時間充裕，體力充沛，可延長練習時間。早晚各一次。4練習反應：一般剛剛開始走圈會頭暈，此爲身體不適應，暫時平衡不協調的表現，堅持練習，快則三天，慢則一週，待身體適應、平衡協調之後，自然消失。練習中還會出現手足脹熱，口中津液充滿，大腦安靜愉悅，肚腹“汩汩”有聲等表現，均爲練習得法，身體恢復健康狀態的徵象。有的還會有小腿和足部出汗，大便黑黏等表現，此爲排除溼、濁的現象，數次之後，自然消失，不用擔心。