15壞習慣害胃食道逆流 便秘、穿太緊都上榜 不改恐反覆發作

營養師程涵宇指出,便秘、睡太少、穿太緊都可能導致胃食道逆流發作。(示意圖/達志影像)

胃食道逆流是現代人常見的腸胃疾病,營養師程涵宇指出,不要以爲發病時,只要吃3天藥、早睡早起就可以一下子康復,大多會造成胃食道逆流的原因,都是沒有好好照顧自己,忽略飲食生活而引起,她也列出15個會造成胃食道逆流的壞習慣,若是不改善這些問題,就會害疾病反覆發作。

程涵宇在臉書粉專發文,介紹胃食道逆流的典型症狀,包含胃酸逆流,患者會嘔酸水,或一直有液體要衝上來的感覺,睡覺甚至還可能被嗆醒;第二則是火燒心,脖子到胃部這截部位會有灼熱感。程涵宇也在文中指出有研究發現,胃食道逆流主要和15種不規律飲食和生活習慣有關:

1、吃宵夜:胃食道逆流患者要在睡前3小時停止進食,因爲90%的固體食物從胃中排出,通常需要長達4小時。

2、吃太快:容易胃脹。

3、吃太飽:造成短暫的下食管括約肌鬆弛增加。

4、吃太油:油炸、油膩、好油、壞油都算,高油會增強胃食管反應。

5、吃太燙:會傷害胃黏膜。

6、吃太多高脂肉

7、晚餐、睡覺間隔太短:小於3小時會增加逆流風險。

8、飯後躺下

9、久坐

10、便秘:腸道無法排空,就會向上擠壓到胃部,造成食物容易往上衝。

11、抽菸:容易導致逆流性食道炎。

12、喝酒:影響食管下括約肌張力。

13、運動少

14、睡太少

15、穿太緊

程涵宇提醒,飲食和生活方式、肥胖、吸菸都與胃食道逆流有關,且這個疾病相當容易反覆發作,只有規律的飲食、維持良好的生活習慣,才能防止胃食道逆流再度發生。

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