方志友公開健身菜單！ 5步驟養成「易瘦體質」狂甩13kg
藝人方志友2015年生下女兒Mia後，短短3個月內積極鏟肉狠甩13公斤，至今依然保有窈窕身材，針對維持體態的絕技，她近日受訪時大方傳授健身菜單，除了要注意運動方式，運動前的飲食也是她格外注重之處，才能「朝易瘦體質之路邁進。」
據《自由時報》報導，方志友儘量保持1週報到健身房2到3次，運動前會先喝咖啡，利用咖啡因有利燃燒脂肪，運動種類也不是隨意挑選，會先請專業教練評估後再訓練，「教練會先帶我做重訓，重訓完後再做1個小時或1個半小時的有氧，訓練我的身體肌肉」，專人指導除了能把動作做到位，還能依本身的肌力狀況選擇適合的健身器材，達到完全消脂的效果。
▲▼方志友1個禮拜至少上2到3次健身房。（圖／翻攝自方志友臉書）
針對瘦手臂的部分，方志友拿出隨身攜帶的保溫瓶、寶特瓶，裝滿水後做開合運動，「1次100下，1天做2、3次，一定要做到覺得酸之後再持續『20到30下』才能訓練到肌肉，而不是有一點酸就停下來」，這樣就能慢慢地甩掉蝴蝶袖。
▲方志友很注重運動前後的飲食方式。（圖／翻攝自方志友臉書）
此外，運動完的飲食也要注意，方志友透露會進食「高蛋白」的東西來養成肌肉，但如果暫時沒有飢餓感，建議1至2小時後再吃東西，「但千萬不能空腹運動喔！」