害減肥破功!剛吃飽又餓「9大嘴饞原因」曝:酒鬼慘了

晚餐纔剛吃飽,一到半夜又開始嘴饞想吃宵夜零嘴。(圖/翻攝自pixabay)

國際中心/綜合報導

明明剛吃完飯,怎麼過沒多久又餓了?一到了夜深人靜的時刻,肚子又再度哀嚎着提醒你「該買宵夜囉!」外媒哈芬登郵報》指出,特別是愛喝酒、減肥、吃飯吃很快的人,最容易因餓肚子坐立難安,甚至嘴饞吃下更多熱量。常見的9個生活習慣,是導致肚子容易飢餓原因

1.喝酒喝太多

美國弗羅裡達州奧蘭多的註冊營養師Suzanne Dixon指出,正常情況下,身體吃了足夠的食物大腦會釋放出訊號,要你停止進食,然而酒精空有熱量,卻沒有營養與飽足感,即使喝了酒,大腦仍然會釋放出「我正在捱餓」的訊息,酒精會使你誤判身體的需求,讓你有想吃油炸物及點心的衝動,而這些多餘的食物熱量,也會連同酒精全部變成脂肪囤積,慘上加慘。

2.身體開始脫水

當你容易肚子餓,很有可能是水份攝取不足,造成身體脫水,建議先喝2杯水,等15~20分鐘看看是不是還有飢餓感,平常在飲食中,也要適量飲用濃茶、咖啡、酒等有咖啡因及容易利尿的食物,三餐多補水、增加蔬果含水量高的食物,也可以減少飢餓感。

3.睡眠不足

紐約營養教練CallieExas指出,如果你一個晚上睡不到5小時,身體裡負責促進新陳代謝、抑制食慾的瘦體素下降,飢餓激素上升。若是歷經了整夜失眠,胰島素皮質醇也會飆高,你會非常想吃碳水化合物,Exas建議要維持睡眠習慣、練習呼吸,獲得深度的休息,避免刺激食慾。

▲失眠會導致體內「瘦體素」下降,害你越吃越肥。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

4.沒吃早餐

起牀上學、上班太趕,怎早餐都忘了吃!紐約心臟病專家和體重管理專家Luiza Petre表示,吃早餐往往墊定了一整天的用餐節奏,如果你漏吃,會讓胃部累積飢餓感,導致當天晚上吃零食宵夜、喝酒的機會大增。而早餐的內容物吃的健康與否也很重要,可以煎個蛋或水煮蛋、泡個燕麥開啓新的一天,大腦會覺得更有元氣及飽足感。

5.壓力太大

工作焦慮、內心壓力都會誘發皮質醇釋放,開始出現猛嗑洋芋片、喝高糖份手搖飲等行爲,甚至連當事者都沒有發現!記得透過食物日記記錄自己一整天的進食習慣,是否有可以調整的空間,透過其他健康的方式解決內心焦慮,如運動、放空、看漫畫等都是不錯的選擇。

6.吃太多精緻澱粉、糖份

吃下這些精製的碳水化合物,如糖果麪包糕點汽水,可以在一瞬間滿足你的食慾,但不久後又會飢餓感爆增,血糖像坐雲霄飛車一樣上上下下。專家建議避免空腹時吃零嘴,而是選擇優值蛋白質油脂,防止血糖忽高忽低,避免陷入肥胖嘴饞的惡性循環。

▲吃飯又快又急,大腦和腸胃根本無法好好消化食物,產生飽足感。(圖/免費圖庫pakutaso)

7.吃飯吃太快

吃飯速度越快,大腦還沒有感覺到食物經過充分咀嚼產生的飽足感,人在忙碌、分心的時候,往往會吃下更多食物,或渴望得到更多味蕾上的刺激。記得撥出時間好好吃飯,不要在座位上吃,儘量消除干擾,到餐廳或一個人的休息間吃飯,專注品嚐食物的外觀、味道,讓身體好好消化食物。

8.減肥節食造成

許多愛美的女孩時常透過節食或單一飲食法減肥,把自己餓到兩眼昏花,或是熬不過嘴饞破功,要注意你的飲食方法越級端、苛刻,就等於再告訴大腦「你得求生」的飢餓訊號。確保飲食有足夠的蛋白質和纖維,例如橄欖油瘦肉堅果酪梨,都是不錯的選擇。

另外要注意的是,採取健身、運動減肥的人,鍛鍊強度跟飲食熱量是否平均,否則過度消耗熱量造成飢餓,往往只會讓減肥之路更漫長,復胖速度更快,更嚴重還有可能造成運動傷害。

9.疾病藥物副作用

患有甲狀腺亢進、糖尿病、低血糖等疾病,都可能會造成飢餓感,另外服用類固醇抗癲癇藥物和抗抑鬱藥,可能造成食慾增加。如果懷疑疾病或藥物作用,造成食慾大增,請記錄自己遇到的症狀及經歷,並諮詢醫師藥師