很累卻捨不得睡!這種失眠是自找的 醫教3招緩解

很累卻捨不得睡,醫教3招緩解「主動失眠」。(圖/shutterstock)

失眠是現代人的通病,但有種失眠卻是自己找的。心臟科醫師陳炯瑜表示,有些人寧可頂着黑眼圈在牀上滑手機,也不願放自己睡覺休息,這就是所謂的「主動失眠」。幫助緩解的方式有3個,每天花30分鐘做放鬆身心的活動、每週都要保留3個小時給自己休息放空或與朋友聚餐,最後則是每季安排休假讓自己有時間投身在喜歡的事物上。

醫師陳炯瑜在臉書粉專上分享,失眠大致上可分爲主動與被動2種,其中主動失眠的症狀是很累也硬撐着不睡、假日和平日的入睡習慣不一,以及假日習慣睡到自然醒。而被動失眠則是過了30分鐘仍舊無法入睡、無法進入深層睡眠與淺眠多夢易醒。

陳炯瑜表示,現代人大部分都是坐在辦公室處理各式各樣的訊息,或是人與人之間的關係與溝通,主要耗損的是腦力和心力。通常看社羣平臺或追劇都有助於腦力和心力恢復,而體力則需要靠睡眠恢復,因此就變成在睡前短短几個小時內,爲了要同時爲腦力、心力還有體力補充能量,結果就導致了「主動失眠」的情況發生。

陳炯瑜指出,有這樣狀況的人,建議可以每天花30分鐘做一些小活動,像是聽音樂、看喜歡的書等,都是能幫助腦力轉換的方式。另外,就是每週都要保留3個小時給自己放假,趁着放假的時候放空、和朋友聚餐聊天,使得身心獲得能量。最後就是每季替自己安排休假,這裡指的不是國定假日那種連假,而是屬於自己的假期,讓自己有時間可以投入在喜歡的事物上,緩解身心緊繃。

陳炯瑜也說,其實不管是有哪一種睡眠困擾,建議都可以先嚐試遠離社羣、接近興趣、放鬆身心,如果一一嘗試了都沒有效果,也可以試着就醫尋求專業協助。

貼文引起網友關注,但有網友看完哀嚎說,主動失眠會發生,準確來說就是因爲一天之中有太多時間奉獻給了工作,剩下來的自由時間太少了,那唯一能被動用的時間自然就只剩下睡眠時間了。