iBEAUTY／10天快速瘦3公斤　十天減肥排毒計劃甩去肥油

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

外食族通常不會太注意自己食用的餐點爲何，大多數忙碌的上班族都是隻會選擇美味與飽足感兼具的食物，但是卻忽略到了身體內所吃進的毒素。不管你是希望能夠減肥還是希望能夠幫助代謝，都趕快來試試看這個「十天減肥排毒計劃」，十天就能瘦3公斤囉！

前五天飲食早餐：燕麥飲、半顆地瓜中餐：蔬菜一碗、水果一碗、少油少鹽的魚肉點心：起司一片、一杯牛奶晚餐：燙青菜、水煮雞肉、豆漿

後五天飲食早餐：燕麥一碗、果汁一杯中餐：水煮雞肉、沙拉晚餐：青菜肉片湯一碗、水煮青菜一碗

運動在運動方便，建議有氧運動和無氧運動一起進行，如果你希望能在短時間內塑型，建議一定要進行核心訓練的運動。因爲減肥法只有十天，建議在這十天內至少要運動八天左右，並且在運動前可以先慢跑，之後再做其他的運動，比較能夠消耗熱量。

不過因爲此減肥法較劇烈，所以瘦身後容易產生復胖的情形，建議在實施十天減肥法之後，若要調整飲食，建議循序漸進，不可暴飲暴食，這樣可是一定會復胖，而且也容易讓身體負荷不來。建議在這十天後還是要秉持着少油、少鹽、少糖的原則，並且一樣維持良好的運動習慣，纔可以維持體重。

◆ 圖片來源：weheartit延伸閱讀 一個雞腿便當需要快走兩小時？　食物熱量表與運動的對照圖公開！【教學】趕走鬆大腿、蘿蔔腿！ 12分鐘鍛鍊腿部肌肉打造「鉛筆腿」 【教學】「腰間肉」總是甩不掉？　每天5分鐘打擊難纏的腰側肉！