iBEAUTY／三週瘦8公斤？網路熱門的「21天減肥法」公開

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

每個愛美的女生都希望能夠擁有漂亮的臉蛋之外，還有個勻稱、纖細的身材，但是卻又不希望花太困難的方法，也不想要花太久的時間去減肥。如果你希望能夠在短時間內有效看見瘦身成果的話，那麼不妨試試看網路上超火紅的21天減肥法，竟有人在三週內就瘦了8公斤喔！

第一階段：斷食第一個階段爲斷食法，使用較激烈的方式，在減肥的前三天斷食，禁止進食，只能喝一般的白開水或者是蜂蜜水。通常只要能夠撐過第一二天，第三天就會變得比較簡單，建議在第二天之後可以再早上的時候喝一杯500毫升左右的溫熱水，加入少許鹽巴，能夠幫助排毒。

第二階段：蔬果餐接着第二是蔬果餐的階段，在第三天之後因爲積極的排毒，所以絕對不能夠暴飲暴食，如果吃進過多的肉類反而會因爲酸性而導致腸胃不適。第三天之後到第十一天，挑選含有豐富纖維質的蔬菜能夠補充能量之外，也可以因爲充足的纖維質而產生飽足感。建議儘量不要挑選甜度太高的水果以免發胖。

第三階段：6分飽進食第三階段，在第十二天到最後第二十一天的時候，則是6分飽的進食法。所謂的6分飽進食法就是因爲前兩階段的訓練，能夠讓你的胃口變小，所以當餐點恢復正常後，你也可以持續訓練自己的胃口只攝取6分飽。建議在此階段不可攝取過多的肉類和澱粉類，以免發胖。

第三階段食譜● 早餐：蒸蛋、半個饅頭、豆腐● 中餐：清蒸魚、半碗五穀飯、涼拌花椰菜、青椒筍絲● 晚餐：麻婆豆腐、一碗小米粥、涼拌蘆筍

● 早餐：一杯豆漿、兩片全麥麪包、一顆水煮蛋● 中餐：燙空心菜(少許鹽)、半碗白飯、皮蛋豆腐、醋烹綠豆芽● 晚餐：素炒櫛瓜、一碗小紅豆粥、涼拌黃瓜、蝦米冬瓜

● 早餐：一把桂圓與紅棗、一碗紅豆大米粥、水煮青菜● 中餐：炒青菜、半碗五穀飯、木耳拌芹菜、番茄炒蛋● 晚餐：涼拌菜心、炒土豆絲、菠菜豆腐湯

這個21天減肥法會將你的減重計劃分成3個階段，利用斷食、蔬果餐以及6分飽進食法來瘦身，但是這種減肥法較不適合長期使用，所以基本上在21天后就必須停止，若需要再次進行，中間得需間隔一段時間再使用，較不容易傷害身體。並且搭配運動，才能維持較久的效果。

◆圖片來源：Weheartit延伸閱讀 瑜珈塑身型、減少調味 《大學生》夏語心甩肉8公斤性感出擊！  壯腿變鳥仔腳！ 小小瑜花百天瘦9公斤大秀小蠻腰 【教學】擺脫大象腿！ 一天5分鐘解決頑固的大腿內側脂肪