健．康．有．術－勞動部勞動及職業安全衛生研究所所長 何俊傑 每天睡個好覺 養生首重睡眠品質
勞動部勞動及職業安全衛生研究所所長 何俊傑 ◎圖／本報資料照片
提到養生，你注重的是什麼？是飲食還是運動？或者是每天數着各種保健食品？勞動部勞動及職業安全衛生研究所所長何俊傑認爲，現代人注重各種食補養生、講究運動，但常會不小心忽略最重要的睡眠，且睡眠品質與職業安全有很大的關聯性，建議談到養生，一定要從注重睡眠開始做起。
何俊傑爲臺大公共衛生學系、職業醫學與工業衛生研究所碩士、博士畢業，通過81年公務人員衛生行政類高考後，只因爲「一個探頭」就被延攬進勞安所，一待就是28年。他笑說，當時高考及格等待分發的時間，想去當年的勞委會買作業環境測定的書籍，看到「勞工安全衛生研究所」的招牌，覺得很好奇，就在辦公室外探頭探腦，就這樣被當時的老長官招呼、延攬進了勞安所。
擁有醫學、公衛背景，何俊傑相信規律的生活、好的睡眠品質，就會帶來健康、有活力的身體，特別是睡眠，佔了全天近1／3的時間。他說，過去在勞動醫學組曾針對睡眠做過一些研究，不論是睡太少、睡太多，對於身體都不好，會提高心血管疾病的發生率。
何俊傑指出，睡眠時間夠長，體內會自動分泌足夠的退黑激素，所以很多人會認爲睡得好、睡得飽，氣色會比較好，除了氣色跟外貌，「工作效率也會受到影響，當長期睡眠品質不佳、處在疲勞的狀態，就很容易因爲失神或誤判導致職業災害」。睡眠不只影響生理，睡眠對心理的影響程度也不可以忽視，他指出，當睡得不好，「會比較沉不住氣、心煩氣躁、耐受力也會比較低」。
正視壓力 自然就會放鬆
到底該如何擁有良好的睡眠，何俊傑表示，「壓力」是現代人睡眠品質不佳的主要原因，從工作壓力、經濟壓力、生活壓力等，讓很多人明明到了睡覺時間，卻躺在牀上怎麼樣也無法入睡。他建議每個人應當「瞭解自己、把自己當朋友」，每天問問自己過得好不好、觀察鏡中自己的改變，發現每天身體的不同，好好關心自己，「當你知道壓力源是什麼，那心態自然就會放鬆」。
「另外一個影響睡眠的品質的，就是環境。」何俊傑說，環境造成的共振、低頻噪音也常會是影響睡眠品質的重要原因。例如現代人常會開空氣清淨機、香氛機等，甚至可能是冰箱、除溼機的壓縮機聲音，或多或少都會影響睡眠品質，所以當你發現睡眠品質不佳、入眠時一直心煩氣躁時，就可以巡視一下環境是否有可以排除的低頻噪音。
何俊傑也分享他自己的睡前儀式，大約睡眠時間前兩小時開始降低活動量，然後在睡前15分鐘開始看一些放鬆的影片，例如他從小就喜歡釣魚，就會看一些捕魚、釣魚的影片，花15分鐘調整心情，之後就會把手機擺好充電，不會再去碰觸手機、讓腦袋充分休息。
另外，今年受到新冠肺炎疫情影響，很多勞工都會擔心出門在外會不小心染疫，不知不覺中增添不少壓力。何俊傑表示，從公衛的角度來看，目前中央流行疫情指揮中心給予的指引，是「最低的成本、最大的保護」，外出戴口罩、勤洗手、保持社交距離，這樣的效果是很好的。
他說，緊張不是壞事，但不可以太過緊張，如果影響到正常作息、這不是一件好事，從目前臺灣的疫情來看，相較於其他國家是很安全的。他建議，外勤勞工的防護要靠自己，戴口罩、勤洗手，特別是指縫、手腕等皮膚可能會接觸的地方一定要特別留意。
至於內勤勞工的防疫「則是要靠管理」，何俊傑認爲，公司要掌握員工的健康狀況，當員工有不舒服時、要容許他友善的請假、要有適當的協助與防護，遇到疑似個案時，公司要儘速通報並協助就醫，在疫情期間、當勞工上班時間身體出現狀況時，有適當的關懷機制，讓每一個同仁不會不敢通報。
同時，何俊傑指出，配合勞動部職業安全衛生署的「因應嚴重特殊傳染性肺炎（武漢肺炎）職場安全衛生防護措施指引」，也就是事業單位提供口罩，並適時地啓動分區、分流上班，在不影響工作績效的情況下啓動視訊會議、允許勞工可在家工作，就可以平安度過疫情。