戒菸不發胖 戒菸菜單報你知

健康醫療網/關嘉慶報導

戒菸會發胖?以致有不少人因此而打消戒菸念頭;其實,想要戒菸成功,又不發胖,是有不少撇步。北市衛生局將舉辦女性菸害防制講座,會中即有戒菸菜單報你知,決心想要戒菸成功者,可報名參加。

▼戒菸會發胖 戒菸菜單報你知(圖/健康醫療網提供)

董氏基金會菸害防制組林清麗主任表示,女性菸害防制宣導講座的內容包括說明吸菸的危害、戒菸的方法、戒菸服務管道壓力調適等,更特別的是會介紹「戒菸菜單」,以提供擔心戒菸後會變胖的民衆參考,讓想要戒菸的民衆能吃的健康又能成功戒菸。

「戒菸菜單」以四周爲期,依據不同戒菸階段規劃早餐、早點、午餐午點晚餐5個餐別的健康組合,菜色有高纖、高蔬及抗氧化物質特色

戒菸第1周的「斷癮症狀」最嚴重,可以多補充「維生素A、B、C」,讓焦躁的情緒獲得緩和;第2周「心理依賴」最明顯,可以咀嚼低熱量蔬果條如小黃瓜芹菜紅蘿蔔等,或無糖口香糖,來取代因吸菸養成的口欲手欲;第3周「持之以恆」最重要,多吃蔬果少吃肉,可讓戒菸一路通暢到底;第4周「戰勝煙魔」大自由,進餐順序先喝500c.c.水或1碗清湯、再吃2碗青菜、最後再吃半碗肉及半碗飯,細嚼慢嚥、讓體重控制更easy。

北市衛生局預定於8月至10月的週休假日,結合南港(8月25日)、萬華(9月9日)、信義(9月15日)、大安(9月22日)、文山(10月13日)及中山(10月27日)等6區運動中心,各辦理1場女性菸害防制宣導講座,想戒菸民衆可報名參加。

資料來源: http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=5267