快要夏天還沒瘦？睡前10分鐘，「6個動作」讓你細腿、消肚子

▲別再喊好難，以下這6個動作，不用技巧都可跟着做。（圖／翻攝自IG/babebani）

編輯 / Amber　圖/ 翻攝自小紅書/金寶兒

天氣越來越熱，該是出動短褲的時刻，但是還沒瘦下來怎麼辦？社羣平臺《小紅書》女生都在瘋傳的10分鐘瘦身法，只要睡前跟着做就能瘦腿、消小腹，重點是完全不需要任何器材，懶女生今晚就開始動起來！

雙腳靠牆倒立

將雙腿併攏，緊貼着牆面，記得臀部和牆面不要有空隙，勾起腳尖保持不動狀態，維持60秒你能感受大腿後方被提拉，做這個動作時請儘量收小腹，效果更好。

空中腳踏車

躺在牀上，想像着自己在騎自行車，維持3分鐘後再休息10秒，持續進行2回合，這個動作對瘦腿、消小腹都很有幫助。

臀腿拉伸

練完以上動作，請記得一定要拉筋，能幫助防止肌肉痠痛。請將前腿勾起，另一條腿儘量貼地伸直，以雙手撐起身體，感受大腿前側和臀部的拉伸。

仰臥擡腿

仰臥起坐的變化版，利用腹部出力，將雙腿擡起，記得放下去的時候，腳不要完全落地，30個爲1組，休息10秒再繼續，連續做3組。

靜態臀橋

以臀部出力，擡起身體，將身體保持爲一條直線，堅持30秒後慢慢將臀部放下，一共做5組，每組動作間可以休息5秒鐘。

腹部拉伸

雙手撐起身體，肩膀放鬆不要聳起，感受腹部的拉伸，這時候頭可以儘量向上擡，順便拉伸一下脖頸，配合呼吸拉伸30秒。

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