譚鬆韻減肥秘訣揭曉!貪吃嘴也能靠5招瘦出錐子臉

《以家人之名》是近期最火紅的話題陸劇,也讓主演譚鬆韻、宋威龍和張新成爲近期話題王。特別是譚鬆韻飾演女主角李尖尖,近期被兩位帥氣又炸甜的哥哥大開撩,真是把熒幕前的你我甜暈了,好想變成李尖尖呀!

戲上讓人羨慕,戲下可愛又純粹的個性更是討喜,男生女生都圈粉無數!但最讓人眼紅的是,其實譚鬆韻今年已經30歲囉!透過細心的肌膚保養與身材管理,讓她視覺年齡堪比中學生,穿起制服更是完全零違和,甚至比宋威龍(1999)、張新成(1995)兩個弟弟還顯嫩。

不過,過去的譚鬆韻也被嬰兒肥所困擾着,身體不胖就偏偏胖臉,加上天生的圓臉型和嬌小身材,在熒幕上很吃虧,特別容易被拍得像顆丸子

但經過她超努力的減肥,如今的譚鬆韻不但甩肉成功,連圓臉也順利變爲錐子臉了呢!究竟她的減肥&身材管理的秘訣是什麼呢?讓我們一起往下看吧

譚鬆韻減肥秘訣1:吃對食物比吃少食物更重要

認識譚鬆韻的人都知道,她其實是個標準吃貨,看見美食難以抗拒。像是拍攝《嚮往的生活》節目時,在蘑菇屋中譚鬆韻看見滿桌好料在眼前,貪吃的嘴是完全停不下來!相比張子楓的細嚼慢嚥,譚鬆韻的快樂吃相直率的可愛。

譚鬆韻曾經在綜藝節目上提到:「所有美食中,我又特別偏愛火鍋,甚至可以一週都吃火鍋,且研究這火鍋到道不道地!不過拍戲需求我就會開始減肥。我的減肥方法主要有兩點:運動和控制飲食。」

所以火鍋怎麼吃才能不長肉呢?首先,澱粉攝取上會盡可能降低,好比說熱量低的冬粉,看似很健康但是往往會吸滿高熱量湯汁,吃了很容易熱量爆卡

吃火鍋料也有訣竅,加工手續越多的食物往往熱量也較高,不如選擇原型食物如肉片類、蔬菜類來的健康。最後是關鍵的調料沙茶豆瓣醬芝麻醬香油辣油都是高熱量地雷醬油醋會是更好的選擇。

譚鬆韻減肥秘訣2:集中吃飯時間,嘗試168斷食

日常飲食方面,譚鬆韻分享自己是不吃晚餐的,真的很餓也只會吃極少量早餐正常吃、午餐剛剛好不吃撐,是標準的「早餐皇帝、午餐平民、晚餐乞丐」派。

我們可以和譚鬆韻一樣掌握着168飲食法,假設9點吃早餐、17點前就吃完最後一餐,也就是不吃晚餐;又或者可以1點吃第一餐早午餐,這樣最後一餐只要在晚上9點前進食完就可以囉!

想讓減肥效果更顯著,可以再多留意這幾點!首先均衡分配營養,蔬菜>肉類、蛋白質>主食米飯,麪包高碳水高熱量能不碰則不碰;其次,儘量選擇粗糧低脂肪類型肉蛋奶,和高纖維類型蔬菜;最後,烹飪方式少油少鹽,避免油炸紅燒、降低額外熱量攝取!

另外特別叮嚀大家,減肥期間千萬不要餓肚子!!對的時間吃的對食物,遠比少吃更重要,也較能持之以恆唷!

譚鬆韻減肥秘訣3:美食分着吃

如果碰上真的想吃的甜點、美食,也不用過度忌口全部拒絕(鬆了口氣~~)我們可以有訣竅的吃,透過「分享」來減少慾望和熱量,就能滿足舌尖享受又順利不長肉囉。

譚鬆韻減肥秘訣4:沒事多喝水

多喝水好處多多!幫助循環、代謝、排毒,皮膚變得水嫩還能增加飽足感,好處是說也說不完。

如果討厭白開水味道也沒關係,不妨可以切點檸檬片或是放入幾片新鮮水果,來幫水添添味道。

譚鬆韻減肥秘訣5:愛上運動

減肥的關鍵在於創造「熱量赤字」,吃是增加熱量、運動是消耗熱量,當消耗>增加,就一定會瘦!但運動並不是強度越大越好,更重要的是自己喜歡、能長久堅持。

如果覺得單一運動容易感到乏味,不妨和譚鬆韻一樣選擇各式各樣的運動來挑戰,如此耗能同時也可以獲得更多樂趣與動力。

另外,也叮嚀女孩們不論做何種運動,運動後一定要搭配拉筋、放鬆緊繃肌肉,身材曲線纔會好看修長唷!

文/美人圈 圖/翻攝自微博@譚鬆韻seven、@劇綜達人韓銀梅、@電視劇以家人之名、截圖自/《奇妙小森林》、小紅書@譚鬆韻、甄嬛傳劇照

【延伸閱讀】

譚鬆韻《以家人之名》圓臉型成功駕馭鮑伯頭!跟着譚鬆韻選髮型,可愛無敵不變肉包

《以家人之名》譚鬆韻穿搭秘訣!譚鬆韻示範小個子減齡穿搭,宋威龍、張新成都淪陷!

譚鬆韻《以家人之名》保養太好!譚鬆韻30歲狀態比少女嫩,同框宋威龍像個小妹妹

※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。