餵母乳也能消耗熱量？　媽咪產後養成6習慣搖身變辣媽

▲產後想恢復以前身材，哺餵母乳也是個好方法。（圖／達志／示意圖，下同）文／成長百科New Life／蔡孟宏

生產後的孕婦身材都會有很大的變化，有些則會過了一陣子就會恢復。這反而也是有產後憂鬱症的主因之一，所以產後孕婦大部分都希望自己的身材能回到從前，踏上了艱困辛苦的瘦身之路。當然瘦身也需要注意一些地方：（1）產後的六個月是瘦身的黃金期，新陳代謝率高，而生活習慣也尚末定型，瘦身的效果好，當然也不能太勉強自己，一步一步慢慢來相信效果會更好。（2）產後哺乳母親也不宜服用減肥藥，可能會影響母奶品質。（3）多喂母奶，母奶可多消耗500～700卡熱量。（4）不節食，節食會影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低；要多運動，它能增加身體的基礎代謝率，且能有效維持瘦下來的體型。▲產後究竟該如何恢復窈窕身材，是每位孕媽咪關心的課題。 其中瘦身的關鍵如下，每天養成好習慣：（1）睡眠要保持充足，晚上11點至凌晨2點是新陳代謝最好的時機，是非常良好的睡眠品質。（2）食物進食順序改變，儘量以先喝湯吃青菜爲主，再以米飯爲主的進食，吸收會比較好，也要注意飲食均衡。（3）三餐皆不能少，反之影響新陳代謝，減少減重的效果，所以更不能節食。（4）哺育母乳，消耗熱量也是好的方法之一。（5）適當運動，依自己身體的狀況，以有氧運動、心肺運動爲主，約20至30分鐘適當。（6）多喝水，這是最基本的，不只是孕婦，每個人都不能不喝水，有助於適當的排泄，排去體內些微毒素。瘦身是需要一步一步慢慢來達成效果，不依靠任何醫藥食品，讓自己的身體順應自然，絕對會是良好的不二法門。本文經授權轉自：成長百科New Life

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