發宜常梳：清晨用十指梳頭100次，明目提神。
面宜常搓：睡醒時兩手搓熱，從鼻兩側由下向上搓到額部再分開向下，反覆30次，醒腦明目。
目宜常運：雙目左右緩慢轉動14次，再緊閉片刻，突然睜大，有宜保護視力。
耳宜常彈：以兩手掌心緊掩耳道，再以食指壓中指輕釦後腦24次，可防治頭暈耳鳴。
齒宜常叩：叩後齒24次，叩前齒24次，堅齒固腎。
口宜常閉：按時閉口調息，用鼻呼吸，疏通經絡。
津宜常咽：閉嘴鼓腮，舌攪口腔，左右36次，津液自生，分三口嚥下，健脾胃助消化。
心宜常靜：排除雜念，靜以養心，可調氣養神。
肛宜常提：有意識提肛門，可防治痔瘡、肛裂。
神宜常存：取坐姿或立姿，閉目，雙手疊放丹田，並意守之，可養神而避免七情所傷。
背宜常暖：每天拍打背部，防感冒，固腎強腰。
腹宜常摩：兩手搓熱相疊，貼肉或隔單衣，掌心以臍爲中心，順時針按摩。可順氣，治腹脹和便秘。
胸宜常護：用手自上而下摩擦胸部，可寬胸理氣。
言宜常默：說話不宜過多。多言耗氣，緘默養氣。
足宜常搓：兩手搓熱，按摩腳底涌泉穴100次，固腎暖足。
膚宜常浴：兩手搓熱後，搓擦全身皮膚，可使舒筋活血。
手宜常搓：雙手摩擦，掌熱腕活，可舒筋活絡，健腦。
肢體宜常搖：四肢經常活動，鍛鍊四肢筋骨，增強體質。
腿宜常拍：通過反覆拍打腿部，可疏通筋骨，緩解痠痛。
頭宜常搖：活頸順項，正反上下，頭動腦靜。可健腦。
濁宜常呵：體內濁氣要慢慢呼出，清理濁氣、補益臟腑。
舌宜舔齶：舌輕抵上齶，使任督兩脈相通，平衡陰陽。
閉口勿言：大小便時要精神專注，不宜開口呼吸，同時輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。
肢宜常搖：肢宜常活動，可透過四肢促進內臟及氣血運行。