一個彎腰可能毀了脊椎!骨科醫教撿東西、搬重5個正確姿勢

骨科醫師陳彥斌臉書分享影片,教大家東西、搬重物的正確姿勢

生活中心綜合報導

很多人都有這樣的經驗,彎腰撿東西或搬重物時,不小心就閃到腰。國軍臺中總醫院骨科主治醫師陳彥斌表示,背部受傷除了肌肉問題,還有很大可能是因爲施力不當,導致脊椎結構壓力過大,產生一些脊椎退化、椎間盤疾患等問題。他也分享了影片,教大家撿拾較輕的東西時可以用以下3種方式。(下圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

1.高爾夫球選手撿球姿勢背部保持平直,一隻腳向後擡起。

2.弓箭步姿勢傾身的同時,一隻手靠在大腿上支撐,可以減輕背部和腿部的負擔。

3.跟弓箭步雷同兩腳可以靠近一點,有點像是撐着腿蹲下。

另外,陳彥斌指出,搬重物時常見的錯誤就是讓背部彎曲,這樣會造成腰椎損傷的風險提高,椎間盤也會受到比較大壓力。他建議以下兩種姿勢。(下圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

1.硬舉一種健身的動作,適合用來搬重物,要保持背部是直的,並且將重物儘可能靠近身體

2.深蹲將臀部向後啓動屈膝和彎曲臀部,然後將軀幹跟隨負重下沉,接着回覆到身體直立的姿勢。