一招「側向撐體」小腹OUT!瑞瑪席丹緊實馬甲線、翹臀練法大公開

文/Beauty美人志 圖/瑞瑪席丹粉絲專頁、Youtube Passion4Profession、Youtube LIVESTRONG.COM、IG@anna97114

第54屆金馬獎順利落幕了,而人氣度超高的「瑞瑪席丹」,也在這次成功奪下一生只有一次的「最佳新演員大獎

而他在金馬上,分別穿上一黑一白的二套大深V性感禮服,完全展現出了平常鍛煉出來的身材,讓小編看到都忘記眨眼睛了啊(笑)趕快來看看「正能量女神」瑞瑪席丹,平時都是做什麼運動吧!

緊實馬甲線,腰間肉、小腹通通OUT!

很多女生常常因爲長期坐姿、或是愛吃甜食,導致肚子都會有一團贅肉,穿比較貼身的褲子時甚至還會滿出來(嘆氣),瑞瑪席丹跟大家分享~其實在家裡可以做「側向撐體運動」,簡單的一個小動作,就可以擊退可怕的小腹贅肉喔!

步驟一、單手撐地,與地板成90度直角

利用單邊手撐在地上,並儘量與地面呈90度直角,雙腿同樣伸直支撐住身體向上

步驟二、腰部向下伸展,訓練腰側肌肉

由步驟一的姿勢,讓腰部緩慢的向地板伸展,藉此可以訓練到腰側肌肉及腹部肌肉

如果想要更明顯的馬甲線條,小編在這裡也推薦大家可以搭配仰臥起坐一起實行,同樣都是在家裡,就可以輕鬆完成的運動,練到明年夏天剛剛好,可以大穿露肚裝比基尼~是不是超級剛好的(笑)

精實手臂線條,零蝴蝶袖擺動也不怕!

除了腹部線條以外,瑞瑪席丹也非常注重手臂線條的鍛鍊,他平常就有拉單槓習慣,而在家的話則會選擇做伏地挺身來鍛鍊手臂肌肉,不僅手臂線條會更精實好看以外,穿起無袖衣服也不怕會有蝴蝶在胡亂飛舞啊(笑)

步驟一、雙膝跪地,二手伸直支撐住身體向上

首先先將雙膝跪地穩住身體平衡,接着雙手手臂伸直撐於地板,將整個身體向上支撐

步驟二、手臂彎曲向下,確實訓練手臂肌肉

雙膝繼續維持步驟一的跪地姿勢,接着雙臂向下彎曲,讓整個身體接近地面,藉此訓練手臂肌肉線條

火辣性感激俏臀,穿小丁丁誘人

再來最殺的來了!平常私下穿搭就非常偏像歐美風的瑞瑪席丹,尤其特愛穿着丁字褲類型的比基尼,爲了要擁有翹、挺、結實臀線,因此他非常注重鍛鍊屁股肌肉線條。

而他也建議女生可以做「跪撐屈膝擡腿」的運動,如果想再增加強度的話,也可以在腳上增加重量提升訓練難度喔!(題外話:小編不得不說瑞瑪席丹的屁屁線條真的很狂!怎麼可以這麼美啊~歐摸歐摸)

步驟一、雙手撐於地面,並且單膝跪地,另一腳成90度彎曲

雙手手臂伸直支撐於地面上,並且單膝踩用跪地姿勢,而訓練方的腳呈90度彎曲與地面平行

步驟二、維持步驟一姿勢,訓練方腳向上拉伸訓練

接着維持步驟一的支撐姿勢,訓練方的腳垂直向上拉伸,藉此確實的訓練到臀部,與大腿後側肌肉線條。

每次看完女星鍛煉出來的好身材,就又會頓時充滿幹勁,激勵自己也要成爲身材這麼好的人,但據小編以往的經驗都是三分鐘熱度收場…哈哈

【延伸閱讀】

利用睡前五分鐘~兩招練出令人稱羨的翹臀線條!(Beauty美人圈

泫雅翹臀方法大公開!做到這四招讓你離女神更近一點(Beauty美人圈)

潤娥翹臀害我噴鼻血!2招練出緊實又性感的臀部曲線(Beauty美人圈)

※本文由《Beauty美人志》雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。