椅子＋彈力帶 勤運動養好腎

今年1月，花蓮慈院與原水文化出版《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》，由醫療團隊分享如何透過運動保護腎臟，教導讀者該如何正確做運動，運用適合的運動處方。許多實證研究顯示，適當的定期運動好處很多，不僅能降低心臟病、中風、糖尿病和癌症的病發，也能夠改善情緒、強化骨骼和肌肉、增加肺活量、降低跌倒骨折的風險。

王智賢醫師強調，這本書除了有大量的彩圖示範，可提供民衆對照與施行，還舉出個案和多種臨牀情境，也是適合專業人士的工具書；盼藉此書提供腎臟照護的專業知識，更作爲腎友日常的運動指南，讓腎臟病友在接受治療的期間不僅關注飲食，更能加上適度的運動鍛鍊。

王治賢醫師特別教大家如何在家做運動，無論是走路上下班，或坐着、躺着都能鍛鍊。坐在椅子上，雙手抓住彈力帶向兩邊拉伸，可訓練手臂肌力，躺在牀上讓大腿與背部成90度做踩腳踏車的動作，可訓練到臀部與小腿的肌肉。只要把上下肢訓練、平衡及柔軟度訓練，甚至是呼吸調節訓練都融入日常生活中，就能穩定提升肌力和心肺耐力。

物理治療師楊子儀表示，運動固然重要，但運動前的暖身也不能缺少，最簡單的暖身操只需要「原地踏步」，每1次踏步都儘量把膝蓋擡高，1組踩30下，做5個循環，就能達到良好的熱身效果。