別躺在牀上滑手機了... 「7件事」影響你的睡眠品質

▲在「牀上」避免做些壞習慣影響睡眠。(示意圖/取自LibreStock網路

生活中心綜合報導

有好的睡眠品質,隔天才會有好的的精神狀況,所以晚上的「睡眠」就顯得非常重要,但生活中的一些小習慣卻容易影響睡覺的深淺度。國外網站《The huffington post》分享以下7件別在牀上做的事情,看看你中了幾項?

1.和寵物玩最好別在牀上和寵物玩,甚至和牠們一起睡覺,雖然這種行爲很溫馨,但寵物毛髮中隱藏的細菌很有可能讓你過敏,而且跟他們一起在牀上睡覺,儘管你自認爲睡得很熟,但還是多少會影響睡眠品質。

2.流汗你應該有過被熱醒的經驗吧?實驗證明,人睡最熟的環境攝氏20幾度的氣溫,太熱太冷其實都會妨礙睡眠。

3.貪睡你習慣鬧鐘響起又按掉嗎?其實這樣做會讓我們更加疲累,與其貪戀那賴牀的10分鐘,不如設定一個20分鐘後的鬧鐘,或是乾脆起牀,短時間回籠覺不會讓你更有精神。

4.看電視你習慣在睡前看電視入睡嗎?科學證實,不論你看的節目多無聊,還是會對視覺造成刺激,而電視看太多會阻礙人體褪黑激素生成,長期下來會內分泌失調,也有風險會罹患心臟病糖尿病

5.用手機大部分的人經常都會在牀上用手機,不只會造成肩頸僵化,手機的藍光更會傷害視力,如果你已經盯着電腦一天了,睡前就儘量避免使用手機吧。

6.失眠如果你失眠的話最好不要待在牀上,起身做些放鬆的伸展運動,或是能讓你冷靜下來的冥想也可以。

7.工作大腦記憶能力,若你有在牀上使用電腦的習慣,那你大腦就會記住「牀」這個位置是要拿來工作的,建議把工作地點和牀徹底分開,讓大腦記得牀鋪是用來睡覺的。