冬天纔是美腿季節!教你自己在家簡單做的3招深蹲

圖、文/FashionGuide

出門只想穿上厚外套包緊緊的冬天,如果想展現身材就只能靠美腿贏得目光了!但是天氣這麼冷如果還要外出跑步運動,真的實在太需要堅強的意志力,本期瘦身單元特別請來專業健身教練提供幾招,在家就能輕鬆做的腿部訓練方法,這個冬天就用緊實蜜腿決勝負

本次指導我們的是Wendy教練

輕適能運動空間女性身體適能管理

粉絲專頁:Wendy愛美

專長西洋劍、國標舞空中瑜珈減脂雕塑、個人體適能規劃肌力訓練及養成、TRX FLOW、有氧舞蹈、流行舞蹈、飛輪

let's go!

1.靠牆深蹲

這是深蹲中最基礎也最適合初學者在家做的動作,主要可以訓練肌耐力,訓練方式爲每次維持15到30秒算一組,中間休息10秒,做三到四組。如果想要更進階也可以在手中抱着東西做喔(抱水瓶寵物小孩都可以!)

2.Squat 深蹲

深蹲是重量訓練中很常見的動作,可以訓練到大腿前側、股四頭肌、還有腿後腱肌羣,對於覺得自己大腿鬆垮垮的人來說是一個必學的動作!在做的時候要注意,需要擡頭挺胸,腰跟脊椎垂直,不可以駝背也不能翹屁股,身體自然延伸向上,做到膝蓋彎曲呈九十度即可。

進階版:手舉過頭深蹲:能夠增加力距,讓身體獲得更大延展。

加上壺鈴深蹲:能夠增加重量,屬於難度較高的進階版,也可以用水平等有重量物品代替。

3.Plié squat 芭蕾深蹲

因爲類似芭蕾舞者舞姿而得名,也稱作相撲式,主要可以訓練的部位大家公認最難瘦的大腿內側!(想要擁有大腿縫的看過來)

POINT:在動作上需要注意,腳尖向外呈45度,並且膝蓋與腳尖同一方向腹部向內收。

FashionGuide多媒體編輯中心/Candice

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