寒流來襲大掃除暖身運動要做齊 安全打掃四原則
歲末年初之際，家家戶戶都會打掃迎新春，民衆也開始清理家中的各個角落，不過可得當心，若以錯誤的姿勢打掃，不但會造成腰痠背痛，更可能造成身體上的傷痛。復健科醫師陳泰宗指出，每年新春之際，時常出現不少因大掃除而手痠腳麻、挺不起腰桿的病人至復健科門診就醫。
▲年末打掃要暖身 正確姿勢可防腰痠背痛（圖／健康醫療網提供）
暖身運動要做齊 四點原則得注意陳泰宗建議民衆，只要掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」以及「正確打掃姿勢」四項原則，就不必擔心腰痠背痛找上身。民衆可以選擇順手又適合自己使用的掃除工具；適宜的掃除工具可以減少重複施力的次數，更能增加掃除效率，對於身體也有助益。
醫師建議，民衆在掃除時也別急着一次掃完，可以每隔30到60分鐘休息一下，做些伸展運動或按摩，讓疲勞的肌肉稍微恢復，也較能避免累積傷害。陳泰宗醫師也指出，民衆在從事清潔工作時，很少進行暖身運動，這也是造成受傷的原因之一。他建議民衆在掃除之前，可以稍事伸展暖身運動，這樣可以避免僵硬的身體因爲掃除而受傷。掃除姿勢錯誤也是常見造成傷害的原因之一，因爲掃除姿勢錯誤，頸椎、腰椎承受過度的力量，可能導致民衆閃到腰或是扭傷。陳泰宗醫師建議，民衆若自己的姿勢有疑慮，可以向專業醫師請教，以免受傷。
重物提起莫過急 適度休息過好年陳泰宗醫師提供幾個方法，民衆若在清洗地板時，可以使用長柄輕材質的拖把，避免彎腰擦地對腰椎和下背部造成負擔。在洗碗時，可以與家人分工清洗，切勿一人過度勞動而造成傷害。若面臨需要提起重物的情況，則建議可以先蹲低身體，讓物品儘量靠近身體，切勿彎腰直提，否則恐怕一時用力過猛而拉傷甚至閃到腰。醫師提醒，打掃前記得做伸展暖身運動，進行掃除時要適度休息，切勿逞強而造成身體傷害，如此才能健康舒服過好年。
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