康健雜誌/讓身體開機的9種儀式

出處:康健雜誌206期作者王暄茹圖片/康健雜誌

冬日清晨要從暖和的被窩中爬出來的確有困難,貪睡鬧鐘按了兩、三次還是難以清醒。專家建議以下9種幫助大腦開機的方式,嘗試後找出適合自己的做法,身心都能更健康。

起牀第一件事是拉開窗簾,而不是開手機

陽光透入室內,抑制褪黑激素分泌,重新調校生理時鐘林口長庚紀念醫院呼吸胸腔內科主治醫師羅友倫建議,除了拉開窗簾,最好能外出走走。打開窗戶後,空氣流通,呼吸點新鮮空氣,纔不會昏昏欲睡。千萬別一睜開眼就拿起手機,珍貴的清晨時光很容易就在手指滑動中溜走。

血壓體重

每天固定時間量血壓、測體重,最能發現些微變化。

喝一杯溫開水

早晨起來因血液濃稠,容易產生血栓,發生心血管疾病機率較高,喝杯開水,降低血液濃稠度,能預防疾病發生。

換下睡衣整理牀鋪

如同睡前的關機儀式般,以固定的行動告訴大腦,該清醒、起牀活動了

大笑開啓愉悅的一天

早晨的爽朗大笑能讓心情變好、身心放鬆。1995年印度醫師卡塔利亞(Mandan Kataria)發起愛笑瑜伽運動,利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展,大量吸入氧氣,減輕壓力、增加令人快樂的腦內啡。愛笑瑜伽需要與夥伴一起練習,先重複模擬大笑的動作,再與夥伴多做眼神接觸,很快就能開懷大笑。

散步、健走時順便曬太陽

曬點太陽能促使維生素D生成,有益骨骼健康。研究也發現,陽光也能改善憂鬱情緒、預防腫瘤中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強說。如果是下雨天,就在屋內做些伸展操

沖澡

清早沖澡能提高核心體溫,促進血液循環,提振精神,幫助大腦清醒。

輕鬆享受早餐

不必是豐盛的大餐,吃一份營養均衡的簡便早餐,就能預防老化。快速的早餐有賴於前一天的備料,珍貴的清晨只需拿出加熱即可。

晨讀10分鐘

晨讀能溫和、確實地搖醒沉睡中的思考力。不論是讀本書或是學習一種新語言都很好。…【全文未完,完整內容請見《康健》206期,網站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=71021】

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