空腹容易情緒失控?其實做這5件事效果超好

空腹容易令人情緒波動,但其實趁此機做事也是有健康好處。(達志影像/shutterstock)

常聽人家說空腹時不適合逛超市、喝酒、討論事情、做重量訓練……。但有時候空腹做事也是會有健康好處的。空腹時逛超市可能會多買很多不必要的食物,空腹喝酒更容易醉,又傷腸胃。也有研究發現,伴侶在空腹時討論事情,更容易情緒失控血糖越低,易怒指數越高。

但有時候,空腹也是有健康益處的。

1.空腹適合做決策

烏特勒支大學研究者芮德(Denise de Ridder)和她的同僚在《公共科學圖書館(PLOS One)》期刊中指出,飢餓是一種激烈的情緒(hot state),它能使人較仰賴直覺,不會想太多,反而能做出聰明的決定。

研究結果發現,當面對風險決策時,空腹的受試者做出有利選擇的機率爲50%,飽餐一頓的受試者則只有40%。有趣的是,比起有飽足感的受試者,空腹者並不會爲了滿足需求,而做出高風險的選擇;反而空腹者評估風險的能力得分較高。

運動消耗能量,但如果是經過一整夜禁食後再運動,消耗的能量會有更大部分是來自脂肪。(圖/pixabay)

2.空腹做運動有助燃脂

英國諾桑比亞大學一項研究指出,早餐前去運動反而能燃燒較多脂肪。研究主持者岡札拉斯(Javier Gonzalez)解釋,運動能消耗能量,但如果是經過一整夜禁食後再運動,消耗的能量會有更大部分是來自脂肪。

但是也要注意,空腹運動有可能會影響運動表現。而且《肌力體能訓練期刊(Strength and Conditioning Journal)》報告指出,空腹運動可能會降低運動強度,燃燒的總卡路里也較少,甚至肌肉量也可能流失較多。

3.空腹有助學習

耶魯醫學院(Yale Schoole of Medicine)2006年的報告提到,飢餓反而有助學習。研究員解釋,並非飢餓感學生更專注,而是空腹時產生的荷爾蒙能提升大腦作用,特別是空間感記憶力

研究者霍爾伐(Dr. Tomas L. Horvas)經由研究結果建議,學生早餐不應吃得太飽,以免影響上午的學習成效。研究更進一步認爲肥胖與學習表現變差關聯性,但還需進一步研究證實

4.空腹適合親密行爲

古人說:「飽暖思淫慾。」但研究卻發現,吃飽飽對男性牀上表現無法達到加分的效果消化是很需要能量及血流,所以當男性吃完大餐後,血液流向腸胃,而無法到達那個重要部位

當然,也不是說吃飽後無法勃起,但如果空腹的話,可能勃起的效果會更好,持久力也更佳。

女性而言也是;吃太飽、腹脹都可能會影響性慾。所以,如果晚上想有個浪漫夜,最好等晚餐消化完一陣子之後再來計劃

5.空腹睡覺睡得好

相信大家都有這種經驗,吃得飽飽的很難入眠。的確,當我們睡覺時身體的運動降到很低,因此如果肚子飽飽時上牀睡覺,容易囤積過多脂肪,而無法轉化成能量消耗掉。除此之外,吃太飽上牀也容易產生消化問題。

不過德州大學MD安德森癌症中心的臨牀營養師瑪克森則說道,如果太餓、血糖太低,隔天早上容易變得遲緩,而且更容易賴牀、起不來。所以睡覺前吃點小點心宵夜是無傷大雅,只要不要吃太撐就好。

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