跑後易犯的6個錯誤 跑者如何避免？

本站體育12月29日報道：

跑步訓練結束之後，並不意味着跑者就可以直接坐着休息，因爲跑後需要避免一些錯誤的做法，否則會對下一次訓練甚至更遠的訓練產生不利影響。下面6個常見的跑後錯誤，跑者需要警惕。

跑後避免6個錯誤

跑後直接休息

當跑步結束時，身體尚處在較熱的狀態，如果直接停下腳步休息，可能會導致眩暈、噁心。此時正確的做法應該是通過5-10分鐘的慢跑，讓身體慢慢地恢復常態，讓心率恢復正常。

忽視拉伸

跑步過程中，肌肉會出現輕微的撕裂，並且形成結節。如果跑後不對肌肉進行拉伸，會導致肌肉疼痛的持續時間比較長，不利於身體的恢復。跑者應該重點對股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌羣、髖屈肌等肌肉進行拉伸。

不及時補水

夏季跑步出汗多，冬季跑步由於呼吸也會導致身體流失較多水分。即使是跑步中途補水了，跑後也要及時補水，保證體內的水分充足。因爲身體的恢復需要水分，爲身體各部位輸送營養和氧氣。如果身體處在缺水狀態，會延緩恢復進程。

不及時更換衣服

不管在什麼季節，跑步一般都會出汗，只不過是多少的問題。但即使是出汗較少，跑者也應該在跑後儘快換上乾燥的衣服。因爲穿着溼衣服會導致體溫下降過快，還有利於細菌的孳生，而且身體感覺不舒服。

吃垃圾食品

如果跑者沒有提前準備好跑後要吃的食物，那麼在補充能量時就會隨便吃，跑後容易對垃圾食品感興趣。其實，垃圾食品對身體恢復是沒有幫助的，只會讓你攝入的熱量增多，久而久之會導致體重增加。

不記錄訓練數據

如果對每次訓練的數據不記錄，跑者就無法知道自己的水平以及存在的問題，不知道是在進步還是退步。跑者應該對每次跑步的距離、速度、熱量燃燒量、跑前和跑後攝入的營養等進行記錄。每隔一段時間翻閱一下這些數據，就能通過對比發現自己取得的進步以及存在的不足。