如何減肥不復胖? 掌握「5大減重法」讓你永遠當瘦子

▲許多人爲保持身材絞盡腦汁,運動節食毫不手軟。(圖/達志示意圖

生活中心綜合報導

好不容易瘦身成功,卻不知道如何維持?許多人爲了保持身材而絞盡腦汁,運動、節食毫不手軟,但卻在成功那刻放鬆下來,多數人會漸漸開始復胖,甚至變得比以前更胖!國外網站《Popsugar》整理出以下5大「不復胖策略」,幫助你戰勝可怕體脂肪

1.修改卡路里數如何確定自己能以吃下最大的量,身材又不會走樣方式進食?美國密西根大學醫學博士Amy E. Rothberg建議測試方法,以原本食量一天天往上加,如果發現體重稍微變重,就得降低進食量,直到發現最適合進食的份量爲止。

2.多吃植物性蛋白質蛋白質有助於維持肌肉量、促進新陳代謝,但建議提高植物性蛋白質的量,像是豆類豌豆等。美國臨牀營養學雜誌研究顯示,每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加飽足感、維持體重,而美國哈佛醫學院減肥專家David Ludwig也指出,豆類有助於穩定胰島素、遏止飢餓感。

3.適度運動每天運動對維持體重非常重要!美國科學拉多大學健康和保健中心副主任Holly Wyatt建議,可試着早上運動20分鐘,中午散步20分鐘,晚上重訓20分,一天只要運動1小時,每週重訓2次就不怕變胖囉!

4.安排更多休息時間慢性壓力會降低抑制食慾瘦素分泌,讓人感到飢餓,同時壓力也會提高胰島素和皮質醇,讓你增加食慾並減緩新陳代謝,David Ludwig建議,試着睡前泡熱水澡,做點伸展性瑜珈,能讓你的睡眠品質更好,體重也能得到有效地控制。

5.每天量體重 康奈爾大學的研究發現,每天量體重的人更能維持身材,甚至會變瘦。每當看到體重機上數字增加,絕對讓你心慌慌,更能剋制食慾,同時也能透過體重機,檢討昨天的飲食方式,並進行調整,要胖自然不容易!

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