臺鐵出軌》災難報導影響心情?心理師教4方法舒緩情緒

王雅涵心理諮商師,經營「心理師的歡樂之旅」臉書專頁

太魯閣408號出軌意外事件,在連假的第一天造成多人傷亡,也讓人憶起之前的出軌事件,感受到焦慮、難過、恐懼甚至是憤怒。

救難人員全力搶救中,希望能夠救活越多的人,而花蓮許多民宿業者免費提供住宿人們也紛紛轉傳消息,希望大家能讓出國道五號讓救難車隊能更順利的前往。

面對災害,我們都希望能做些什麼來給予協助,但在災難發生的同時,我們最需要的是照顧好自己的內心身邊的人們。無論你是此班次的人、預備前往花蓮的人、時常搭乘花東列車的人、和此次事件有關係的人,你會出現不舒服的感受是正常的。

如果你發現自己因意外事件,而感到強烈不舒服的情緒,以下提供幾點方法參考:

1. 關掉電視手機

過多的資訊和消息,容易引發心中的恐懼與焦慮,減少閱讀減少轉發消息, 幫助自己減少心情波動

2. 聽音樂,緩慢調整呼吸

給自己安靜下來的時間,調整呼吸,深吸氣再慢慢吐氣,可搭配輕柔的音樂或是協助靜默指導語音

3. 和信任朋友聊聊,讓自己的情緒能被承接住,慢慢回到安穩的狀態

4. 如你有宗教信仰者,可以爲受難者家屬、救難人員禱告,也爲自己的心禱告。

在災難發生的當下,容易有過多的資訊,在無法辨別真假狀況下,許多的責罵和批評會出現,但此時需要的是鼓勵與祈禱,而非謾罵與責怪,事後的檢討很重要,但照顧自我、陪伴家人、爲受害者祈禱,纔是首要之急。

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