訓練過度易致身體受傷 需提防7個信號

本站體育7月5日報道：

很多跑者分不清身體疲勞和訓練過度。實際上，身體疲勞通過1-2天的休息就可以得到緩解，而訓練過度則需要更長時間的恢復，而且會伴隨其他症狀。跑者們需要對此高度警惕，因爲訓練過度會讓身體的受傷風險大增。

睡眠障礙

訓練過度所產生的症狀表現之一就是影響睡眠。當跑者發現自己難以入睡或者睡眠質量下降比較明顯時，就要考慮一下自己是不是訓練過度。

食慾不振或體重下降

當訓練越刻苦時，身體就需要越多的能量，對食物的需求量也就越大。如果發現自己食慾不振或者體重莫名的下降，很可能就是訓練過度所引起的。

頻繁生病

某段時間經常被感冒、發燒之類的疾病困擾的話，也有可能是訓練過度引起的。因爲訓練量過大會讓免疫系統功能受到影響，身體容易被病毒攻擊。如果不及時恢復免疫系統功能，病情會加重。

自感用力度變強

如果是和平時進行同樣距離同樣強度的訓練，結果卻發現自感用力度變強了，也就意味着現在的跑步更加吃力，疲勞感更強，說明身體處於嚴重疲憊的狀態。

身體恢復時間變長

跑者身體出現一般的傷病和肌肉痠痛都是正常現象，通過幾天的恢復就會沒問題。但是，如果發現自己身體恢復時間明顯變長，說明身體機能沒有處在最佳狀態，有可能是訓練過度引起的。

跑步表現下降

當你感覺自己訓練比之前還努力，但成績卻沒有進步，甚至出現退步，只能說明身體狀態不佳，此時最需要的就是休息，讓身體得到充分恢復。

缺乏積極性

訓練過度是讓跑者的身體和心理都感到疲憊，不再享受到跑步帶來的樂趣，會讓跑者的積極性下降，甚至產生厭惡的想法。

跑者要想從訓練過度中恢復過來，需要讓身體得到充分休息，身心都要放鬆，降低訓練強度，減輕身體的壓力，並通過飲食攝入營養加速身體恢復。如果感覺自己情況比較嚴重的話，最好在專業人士的指導下進行身體恢復。