影/運動後選對食物就不怕胖!營養師推5種「收操餐」,食材超商買得到

記者蔡靜宜/綜合報導

運動消耗大量體力熱量,很多人結束後馬上感到飢餓,想補充點食物,等等,這其實就是瘦身成功與否的關鍵點,如果亂吃,反而會陷入愈運動愈肥的地獄

▲選對健身後食物,是瘦身成功與否的關鍵。(圖/pixabay)

運動營養楊承樺提醒,如同運動後必要的收操動作,「收操餐」也得留意,不同的運動類型強度,有各自常見運動需求或困擾,需要不同的營養補充策略,纔不怕熱量反撲,最棒的是,超商都買得到。

瑜珈族的收操餐:1. 無糖高纖豆漿。2. 含色胺酸,幫助大腦合成血清素,讓心情愉悅舒緩壓力香蕉。3. 營養元素多元、營養密度高的奇異果

慢跑族、單車族的收操餐:1. 低糖高纖豆漿。2. 香蕉、涼麪穀物棒等糖類蛋白質與糖類的組合,能補充能量消耗,促進肌肉修復。3. 含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚

游泳族的收操餐:1. 低糖高纖豆漿。2. 含糖類/澱粉質能提供運動能量的吐司飯糰。3. 含類黃酮,能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果

爬山族的收操餐:1. 無糖高纖豆漿。2. 含低GI澱粉,能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥谷片

健身族的收操餐:1. 低糖高纖豆漿。2. 幫助增肌水煮蛋雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。3. 含纖維與非精緻澱粉,能提供低熱量飽足感的地瓜

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