跑步從掙扎變享受 8個技巧必須掌握

本站體育10月12日報道：

不管剛開始跑步時抱着多大的熱情，跑者們總會經歷一個掙扎的階段，因爲跑步初始階段確實有點不適應。那麼，哪些技巧可以幫助跑者讓跑步變得享受呢？

控制速度。初跑者最容易犯的錯誤就是速度過快，覺得自己能量充足，於是對速度沒有限制。這樣做的結果就是身體很快陷入疲勞狀態，跑者痛苦感會逐漸增強。因此，跑者要注意控制速度，按照目標速度執行。

走跑結合。這是很多職業跑者都採取的策略。開始階段，走的時間長一些，跑的時間短一些。隨着身體的適應，逐漸縮短走的時間，延長跑的時間，直到能不停歇跑完目標距離。

結伴而跑。一個人的跑步是孤獨的，特別是長跑，有的跑者難以承受這種孤獨感。這種情況下，不妨找一位志同道合的跑友結伴而跑，而且有利於相互促進。

自我獎勵。有獎勵纔有動力，哪怕是自我獎勵。每完成一個目標，就給自己獎勵一下。根據目標的大小，來確定獎勵的多少。

力量訓練。每週安排2次力量訓練，和跑步穿插進行，可以讓跑者感受到不同的樂趣。而且，力量訓練有利於增強肌肉，提高跑步效率，提升跑步成績，跑者很容易看到自己的進步。

保持放鬆。跑步本身是爲了強身健體、身心愉悅，所以跑者不必緊張，以放鬆的心態堅持跑步，就不會因爲跑步而讓自己產生壓力。

穿合適的跑鞋。跑鞋是跑者最重要的裝備，跑者應該在專賣店，在專業人員的幫助下，通過步態分析和試穿，找到最合適的跑鞋。

聽音樂。跑步過程中聽一些節奏歡快的音樂，有利於跑步狀態的提升。在這個過程中，既能享受音樂，也能享受跑步。