跑者想跑得更快更遠 5個技巧必掌握

本站體育2月26日報道：

跑得更快更遠，是跑者們一直追求的目標。而要想實現這個目標，跑者們就需要掌握一些技巧，才能事半功倍。

跑者們只要制定了合適的訓練計劃，通過正確的訓練模式，完全可以改善自己的速度和耐力，從而讓自己跑得更快更遠。

跑得更快更遠

速度訓練

速度訓練的主要目的就是提升跑者的速度。速度訓練的項目有多種，常見的包括間歇訓練、法特萊克訓練、跨步訓練、斜坡衝刺訓練、節奏訓練、乳酸閾訓練等。每一種訓練模式都能爲跑者提供不同的益處，但主要作用還是提升跑速，跑者可以交替嘗試這些訓練法。

長跑訓練

在每週的訓練計劃中，長跑訓練是必須的，每週安排一次即可。長跑訓練的速度並不快，關鍵是它能鍛鍊跑者的耐力，增強有氧適能。以最大心率的70%進行長跑訓練即可。此外，長跑訓練還能增強跑者的心肺功能，改善肌肉和組織的氧合作用，增加骨密度等。

力量訓練和增強式訓練

力量訓練又稱爲抗阻訓練，它能夠讓跑者的肌肉變強，身體素質更好，提高對抗傷病的能力，提高跑步效率，延緩疲勞。增強式訓練主要是提高跑者的爆發力，提高跑者衝刺的速度。

交叉訓練

交叉訓練的衝擊力較小，對跑者來說相當於讓身體在動態中進行恢復。自行車、游泳、水中漫步、划船機、橢圓機等，都可以作爲交叉訓練的項目，對提升跑步表現很有幫助。跑者每週安排2次交叉訓練即可。

休息日

儘管跑者們都熱愛跑步，但也不能每天都訓練，所以每週都要安排專門的休息日。根據跑者的運動水平、訓練量、訓練目標等，每週應安排1-3天的休息時間。在休息日，跑者要做到完全休息，否則會影響後面的訓練。