VOGUE／Bye Bye下背痛！對抗下背痛三部曲
圖、文／Vogue現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相爲伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接着各種痠痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
首部曲－小測驗1. 久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿爲何？）2. 撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現痠麻不適；搬重物、起牀常常有閃到腰的感覺3. 站着時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。4. 長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5. 需要長時間穿高跟鞋
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因爲它與全身肌羣都有關係，久了可是會出大問題！
二部曲－如何預防下背痛1. 平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。2. 坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。3. 站姿：擡頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試着將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。4. 搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，儘量避免直接彎腰的動作。5. 穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因爲骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重複性的運動。
三部曲－主動出擊下背屬於核心肌羣的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因爲肌羣不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌羣纔是最直接的解決方法。
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