提升跑速並不難 跑者掌握這4個技巧即可

本站體育5月18日報道：

剛開始跑步的跑者總是考慮兩件事，跑距和跑速，希望自己速度更快，跑得更遠。拿提升跑速來說，並沒有跑者想象的那麼難，掌握了下面4個技巧即可。

每週延長跑距

如果按照“10%規則”的話，跑者每週跑距的增幅不宜超過10%。不過，這並不是適合每一位跑者的萬能規則。跑者可以根據自己的實力來延長跑距，只要不讓身體承受過重的負擔即可。在延長跑距的同時，速度也略微提升。堅持幾周之後你就會感到自己的速度得到了明顯提升。

聽從身體的感覺

訓練計劃固然是要嚴格執行，但一切都要以身體的感覺爲重。再科學的訓練計劃，都可能引起身體不適。跑者們需要時刻注意身體的感覺，該休息時一定要安排休息。保持健康的身體纔是提升跑速的根本。

長跑訓練中加入速度訓練

長跑訓練由於距離較長，不可能一直處於提速狀態。但是，跑者可以間歇性的加入一些速度訓練。比如，在每公里的後半段開始提升速度，或者每公里的最後一分鐘提升速度。這樣全程算下來也進行了不小的訓練量。

間歇訓練

每週進行1-2次高強度間歇訓練，以提升速度爲主要目標。比如400米重複跑，每完成一次400米快速跑，接着進行2分鐘的慢跑或者步走，讓體能得到恢復。重複跑的距離和次數，根據自己的實力隨時調整。