憂鬱跟體力有關?從2個舉動能知

研究顯示,有181位婦女呈現憂鬱或焦慮症狀年齡多集中爲45-54歲。(達志影像/shutterstock)

臺灣介於45-59歲的婦女將近276萬人,佔了臺灣總人口的11.7%,根據一篇2019年6月刊登於《更年期》期刊的研究指出,身體虛弱的中年女性,特別是握力差和從坐着到起身需花比較多時間中年婦女,有較高的憂鬱或焦慮症狀。

該研究由新加坡學者所進行,研究者以1,159名年齡介於45-69歲,定期新加坡國立大學醫院進行婦科門診的婦女爲對象受試者在接受門診期間,透過手持式測力計評估上半身身體表現(握力狀況),以步行速度、站立平衡及重複的坐下起身(不用手輔助進行五次),來了解受試者的下半身身體表現,並以問卷評估受試者過去一週出現焦慮和憂鬱相關症狀的頻率,包括:悲傷、無法控制的擔心、失去興趣、疲勞、睡眠問題和食慾不振。

研究顯示,有181位婦女呈現憂鬱或焦慮症狀,年齡多集中爲45-54歲;患有憂鬱或焦慮症狀者的身體測量表現較差,握力不足與需要花較長時間完成重複座椅起立測試者,和較高的憂鬱或焦慮症狀有關,分別高出68%與33%。

臺灣憂鬱症防治協會理事長劉嘉逸表示,中年婦女體力較差容易心情不好,或中年婦女可能因憂鬱、焦慮情緒而造成體力變差,這兩種推論在先前相關研究都有直接或間接的證據支持,例如憂鬱症會讓患者感到疲憊與乏力、加強體力有助於改善情緒,這兩者間的關聯性猶如雞生蛋蛋生雞的問題,不論其因果爲何,建議中年婦女都應維持良好的心情及體能狀態,平時建立規律運動習慣,加強體力的同時可以讓心情更好。

個研究顯示體力與心理健康呈現密切的相關,雖然無法證實它們的因果關係,但強力的證實了運動的好處。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出,現代的中年婦女常常處在困難的情境中,特別是研究結果呈現焦慮、憂鬱的年齡多在45-54歲,除了正面臨更年期的適應,同時夾在年邁的父母孩子丈夫工作間,以及社會對她們的過度期待,日積月累容易積勞成疾外,也易伴隨着憂鬱跟焦慮狀態。

葉雅馨提醒,中年婦女應建立「擁有健康的身心才能照顧好周圍的人」的意識,當能夠面對自己的情緒狀態時,才能夠做出有益於他人的行爲,建議這階段婦女可將運動融入家庭生活的一部份,讓家人看到自己的積極與維持身心健康的需求,同時找幾個年齡與經驗相近的好友,除了可幫助自己找出一些可行的策略,有需求時,實質上也相互的支援及鼓勵。

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