別看不起區區幾卡!爬樓梯與「慢跑」有同等的運動效果

圖、文/美忍者

在開始減肥的時候,應該常會說「不要搭電梯樓梯」,可是爬一階樓梯所消耗熱量只有區區幾卡而已。但是卻很少人會知道,就算只有僅僅數卡,爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。

在這裡爲大家介紹爬樓梯可獲得的意外效果。

上樓梯所消耗的熱量是多少?

以一位體重50kg的人爬十階樓梯來說,所消耗的熱量約爲1kcal。依照大樓不同一層樓有幾階樓梯也會不一樣,不過以一般辦公大樓來說,一層樓約有十五到二十階。也就是說,就算爬了三層樓,所消耗的熱量也不過只有5~6kcal而已。

而且上樓所消耗的卡路里較下樓多,下樓的消耗量比樓還要少一半左右。「既然只能消耗這一點點熱量的話,何必爬樓梯搭電梯就好啦」這麼想的人,你們先等等!

其實上樓梯這個動作,可獲得等同於輕慢跑的運動效果喔。

■ 比慢跑還強力的運動強度

無關身高體重,以“靜坐的狀態”爲基準,將運動強度數質化指標叫‟METs”。 用這個METs來表示的話,快速上樓梯的運動強度爲8.8METs,而慢跑則是6.0~7.0METs,爬樓梯的運動強度竟然比慢跑還高。順便告訴你,下樓梯的運動強度爲3.5METs。

一口氣上樓梯爬個十分鐘十五分鐘有點太痛苦,但是平常搭車時車站的樓梯,辦公大樓的樓梯,自家大樓等等,若是這些樓梯都認真爬的話,一整天合計下來的爬樓梯時間大約也會有十到十五分鐘吧。

也就是說,每天不搭電梯而爬樓梯的話,自然就可獲得等同於每天慢跑約十分鐘的運動效果。

■PLUSα的效果是什麼?

另外,爬樓梯還可以得到一個讓人開心的加乘效果,那就是提升基礎代謝。人體肌肉脂肪要多時,基礎代謝就會升高。每天認真爬樓梯的話,大腿前方的肌肉受到鍛鍊,基礎代謝也可提升,也較容易養成易瘦體質喔。

雖然說大腿肌肉會受到鍛鍊,不過也只是每天十分鐘左右的運動,並不用去健身房認真訓練肌肉,所以也不需擔心腿部肌肉會變得太結實大塊

作者:佐藤 まきこ (文章來源:http://biranger.tw/archives/30514)

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