國衛院:手機程式「作息足跡」 可避免社交時差

國衛院羣體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊,開發一款手機程式作息足跡」(Rhythm),透過每個人使用手機的行爲模式,推算睡眠時間與作息的改變,準確度高達90.4%,節律一致性也有87%,顯示手機程式的測量結果相當可靠。

此外,透過視覺圖表讓睡眠作息變化一目瞭然,同時增加偵測睡眠時間的彈性機制來比較週末和周間的作息差異,避免使用者產生社交時差問題

這項研究成果於2019年5月刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

「社交時差」是描述忙碌上班族週末補眠的狀況:平常因爲工作需要早起而睡眠不足;到了週末則爲了補眠而晚睡晚起,如同從臺灣泰國曼谷晚了一個小時時差的地區,上班時則又要把「時差」調回臺灣的時間。研究指出,長期處在平常睡得少,假日睡得多的「社交時差」中,將會增加肥胖、糖尿病心血管疾病風險

2017年美國睡眠醫學會的研究發現,每1小時的社交時差將高11%心血管疾病的罹病風險;2019年《當代生物學》(Current Biology)科學期刊的研究也指出,睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」,導致血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會。重要的是,週末補眠不但無法恢復原來的狀態,還會使胰島素敏感性變得更差。

林煜軒研究團隊表示,長期不規律的睡眠作息,不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關,也可能增加癌症精神疾病的風險。根據《美國醫學會期刊:精神醫學》(JAMA Psychiatry)研究指出,活動量與作息的改變,比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作。因此睡眠作息的變化,也是躁症發作、憂鬱症、思覺失調症等精神疾病的病情變化或是治療期間的重要指標

林煜軒醫師進一步說明,以往要了解自己的睡眠作息是不容易的,不管是市面上的穿戴式裝置,或是去醫院作睡眠檢查,都很難兼顧精準度方便性。而手機程式「作息足跡」透過記錄28位使用者一個月的睡眠作息,睡眠的準確度已提升到90.4%,實際與使用者實際的作息進行驗證,節律一致性也高達87%。特別是當中使用量化的方式量測週末補眠的功能,是目前市面上穿戴式裝置及睡眠記錄圖表都沒有的功能,顯示這款手機程式將能成爲自主睡眠健康管理好幫手。相信手機程式「作息足跡」的問世,不僅是行爲量測方法的重大突破,未來也能讓民衆將睡眠的健康管理落實在日常生活中,擁有理想的睡眠與生活品質。