簡單5步驟練出Jennie同款優美「直角肩天鵝頸」 改善駝背更顯瘦

編輯/Amanda 圖/翻攝IG @jennierubyjane,小紅書@ Chili徐辣兒

近來「直角肩」「天鵝頸」等詞在網上很紅,像是「人間香奈兒」Jennie就是代表之一,線條明顯、修長挺直的肩頸,不僅看起來顯瘦,體態好,更多了優雅氣息。快利用邊看電視也邊做的簡單5步驟,改善駝背斜方肌厚實問題,鍛煉出Jennie同款的優美肩頸線條,跟虎背熊腰說再見。

Step 1:後背開肩

先將雙手在後背做合十動作,記得收腹、擡頭挺胸,兩手合十的位置可以儘量往上,對於肩部外側和背後拉深效果會更好。維持30秒爲一組,共做5組。

但如果剛開始做比較困難的人,就儘量做到自己能最接近的距離就好,等到適應再慢慢接近和往上提高合十位置。

Step 2:繞肩運動

雙手平舉自然放於胸上,向上聳肩吸氣邊向後繞動肩部,肩膀往後往下沉,可幫助改善習慣性聳肩和駝背。繞20次爲一組,共做5組。

Step 3:手臂伸展

雙手往頭上舉到頭頂,向上伸展手臂,儘可能拉到最高,保持5秒,重複20次。

Step 4:伸展斜方肌

一隻手放在肩上固定,另一隻手反向45度拉伸頭部,伸展斜方肌,保持5秒後放鬆回正,再換邊做。左右交替共做10組。

Step 5:直立俯臥撐

雙手撐在牆上,像是在牆上做伏地挺身,吸氣時手肘彎曲靠近牆面呼氣時推牆撐起身體,重複50次。

以上5個步驟不用10分鐘,每天持續做就能看到肩頸線條的變化穿衣服也更好看!

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