簡文仁生肖如意操最後一集！鼠年做這「4招8式」遠離痠痛避發胖
農曆春節即將到來，這段時間難免大魚大肉還兼打牌玩game，很容易出現痠痛問題，年過完也會發現自己胖了一圈。知名國泰物理治療師簡文仁今年再次發想鼠年如意操，動作包含伸展、肌力強化、有氧心肺、協調平衡，希望大家年節期間有空可以跟着動一動，常保健康也開運。
簡文仁每年發想生肖如意操，到今年已經是第20個年頭，十二生肖也輪過一輪，今年鼠年，簡文仁說，老鼠爲十二生肖之首，今年輪到它當班，太歲年，要多做運動，健康身體。簡文仁也自曝，今年他屆齡退休，鼠年如意操也是最後一次發想生肖操。
簡文仁表示，20~30年前民衆痠痛問題集中在下背痛，主要是因爲勞動造成，但是過去幾年已經轉爲肩頸痠痛爲主，這和我們工作、生活形態改變，多用電腦、久坐打字、低頭用3C等有關連。鼠年如意操共有4招8式，分別是鼠來非寶、鼠膽非小、鼠體最巧、鼠年最好，一套做完幾乎全身都可以動到。
簡文仁說，透過伸展、訓練反應、強化心肺、協調平衡等動作可以全面性的鍛鍊身體，建議每天早晚各做3~5次，或者有特別想鍛鍊上肢或者下半身，也可以挑出幾個動作簡單動一動。
鼠年如意操共有4招8式，解說如下：
一、鼠來非寶 快跑 衛生要好
作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙臂大開上下襬動飛翔狀，小跑步，身體站直，雙手在面前洗手狀（衛生），雙臂往前比贊前弓後箭步（要好）。
作用：雙臂上下飛翔可強化臂力，小跑步強化心肺功能，比贊向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。
▲第一招鼠來非寶 快跑 衛生要好。（圖／國泰醫院提供，下同）
二、鼠膽非小 怕吵 安全要保
作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，五指併攏指向右胸下（鼠膽），再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小），雙手掩耳扭頭（怕吵），再雙手兩旁平伸，手腕向下彎，右腳從後跨過左腳，雙膝微彎（安），右腳收回分開，雙手交叉抱後肩轉動（要保）。
作用：身體微彎，跳起，雙腳併攏，雙手雙腳變化，考驗反應能力。雙手雙腳開合，扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。
▲第二招鼠膽非小 怕吵 安全要保。
三、鼠體最巧 用腦 運動要角
作法：雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿着身體摸到腳（鼠體），擡起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前儘量伸直（最巧），雙手在頭旁繞圈圈（用腦），再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直（運動要角）。
作用：從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩，微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。
▲第三招鼠體最巧 用腦 運動要角。
四、鼠年最好 挖寶 開運要早
作法：雙腳併攏站直，雙手交握向前拜年狀（鼠年最好），雙腳打開雙手向前剷土狀，雙臂向旁平伸，掌心向上（開運），右腳擡起擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（早）。
作用：身體站直，打躬作揖，可以伸展上背，強化軀幹，身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性。
▲第四招鼠年最好 挖寶 開運要早。