壓力導致神經衰弱!上班族5招自療

華人健康網 記者黃子倫臺北報導

老闆對自己不滿意、同事總愛排擠你、堆積如山的業務好像永遠無止盡,工作事事不順對於上班族來說,是壓力的主要來源,也是神經衰弱的最大根源醫師指出,超負荷的體力或腦力勞動引起大腦皮層興奮和抑制功能紊亂,容易產生神經衰弱綜合症。建議可以養成5招「自」療方法,幫助排解壓力。

▼醫師指出,上班族工作壓力大,應適度紓壓,才能遠離神經衰弱綜合症。(圖/華人健康網提供)

神經衰弱其實是一種身心理社會環境等綜合因素所引起的整體性疾病,很多上班族由於受氣、對工作的單調產生厭倦等,而促使自己的精神緊張。此外,過度勞累的工作、無法按捺自我情緒、不良的生活習慣,也會導致精神衰弱。

臨牀症狀上而言,神精衰弱給人們帶來的危害有失眠多疑、心煩氣躁、悲觀自責、精力衰退,甚至會出現便秘、乏力、營養缺失等問題。神經衰弱對上班族可說帶來極大的困擾,如何預防神經衰弱 ,醫師建議可以採用5個「自」療方法:

1. 慢下腳步,深呼吸

在面對一些令我們難過沮喪的事情時,當下一定會被排山倒海的情緒壓得喘不過氣。因此,在發生的第一時間,試着深呼吸、放鬆自己、慢下腳步,並且在自己的心裡喊話,再重新上戰場!記住,即使情緒低落,還是要保持尊重,不可遷怒他人。

2. 轉移注意力

情緒發生時,我們無法專注於做某事的時候,其實可以先將手頭的事情放下,找一些其他的事情做,將注意力轉移。例如休息時,可到便利商店買個零食飲料,起身動動之外,也能借着喝杯飲料放鬆心情

3. 每晚省視自己

每天晚上入睡前,可以將一天發生過的事情記錄下來,或是在腦海中想過一回,目的是讓自己看看這一天狀態如何,想的時候儘量讓自己處於一個完全放鬆的狀態,切勿過度鑽牛角尖

4. 多和家人朋友相處

神經衰弱最爲嚴重的病症就是患者會產生自殺的念頭,若發現自己有這種傾向,應提前和家人或朋友打好招呼,儘量告訴他人防止自己做出傷害自己的行爲。

5. 多參與戶外活動

假日的時候,千萬不要悶在家裡,應該多參與一些戶外活動!這不僅是一個接觸大自然的好方式,還可以與朋友聯繫感情。另外,也能達到運動的目的。

資料來源:華人健康網 http://www.top1health.com/