狂運動…體重都沒掉?醫曝「被2大失誤」害慘了:2小時內要吃正餐

▲明明很努力運動了,體重機上數字卻原封不動的定在那裡?(圖/達志示意圖

記者李佳蓉綜合報導

減肥的路途上需要斬荊披棘,尤其對於萬惡美食要有極高的剋制力!而在路途中的你一定曾納悶,「明明已經開始運動了,爲什麼體重、體脂還是沒下降呢?」究竟是動得不夠多,或另有其原因。減重教父邱正宏指出,魔鬼就藏在2大細節中,做錯恐使你越動越肥。

邱正宏醫師指出,開始運動後,體重、體脂仍無動於衷?主要原因有2種,第一爲運動後又亂吃東西;再者爲運動方式不對。運動本該是增加腎上腺素分泌,幫助脂肪機會分解之舉,不論是耐力運動或阻力運動,都具有提升代謝、燃燒脂肪的效果。他以一塊熱量250大卡蛋糕爲例,體重60公斤的人就算搖了1小時呼拉圈,也只燃燒128大卡熱量,還抵不過花3分鐘吃進的50公克小蛋糕。

邱正宏說,事實上運動消耗的熱量並不多,若今天做了運動後又攝取多餘熱量,等於將剛剛運動消耗的熱量又補回來,還可能吃進更多。想要利用運動減肥,務必把握運動後「血管擴張、血流肌肉移動」的時機,在2小時內吃完正餐,「後面那餐本來就是你要吃的東西,只不過利用運動後有飢餓感時候把正餐吃掉,才能達到減肥的效果。」

第二種則是運動方式選錯了!邱正宏醫師解釋,不同運動方式導致不同的肌肉發育,耐力運動會使紅色肌肉長多一點;阻力運動則會使白色肌肉多長一點,前者纖維細的肌肉,後者體積大的肌肉,想要變得緊實、纖細就得選擇耐力運動。

至於耐力及阻力運動該如何區分?邱正宏醫師分享一個簡單的判斷原則,「就是這運動你做的時候可以維持多久?」若能持續10~30分鐘,就屬耐力運動,若持續1分鐘就受不了,則爲阻力運動。他舉例而言,慢跑爲耐力運動,舉重、深蹲是阻力運動,如此一來就知道該如何選擇了。