老人防跌有一套 快做極球健康操

健康醫療網記者張鬱報導

老人防跌動起來!根據統計,全臺每5位65歲以上長者中,就有1人自述過去一年曾經跌倒過,且跌倒發生率也會隨着長者年齡增加而上升。爲了增加長者肌力平衡感臺北市大安區健康服務中心特別邀集專業體能老師設計「大安極球健康操」,讓長者鍛鍊肌力、擺脫跌倒的陰霾

▲極球健康操 老人防跌有一套!(圖/健康醫療網提供)

大安區健康服務中心周真貞主任表示,從25歲開始肌力將以每10年4%的速度遞減;50歲以後,則以每10年10%的速度遞減,大多數長者在跌倒後,不僅會造成即時性軀體傷害、功能障礙以及心理壓力,而且有50%的跌倒長者,會因害怕再次跌倒,而衍生出自我活動設限心態

規律且正確的運動,不僅可以減緩退化的速度,更可以增加長者肌力及平衡感,避免跌倒所造成的傷害。而「大安極球健康操」運用搭配相關輔助工具,例如寶特瓶、球等物品,以輕鬆愉快的肢體運動,增加銀髮族身體活動,讓長者願意動、容易動、喜歡動。

中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長指出,年齡增長後,會感到舉步維艱、腳擡不高、步態緩慢及不穩,因此容易發生跌倒意外。而手持物品是日常生活中不可避免的動作利用手持輔具可以增加雙手握力,可對上半身肌羣力量增加訓練強度,也可練習手眼協調訓練、時間差與身體反射動作運動,輔具重量雖輕,但是一段時間的操作也有充足的訓練量,且爲了保持身體穩定,也會間接強化核心肌羣的力量。

黃薰隆秘書長說,「大安極球健康操」完整版約3分鐘,建議阿公阿嬤可每天做一次,動作做不了那麼多也沒關係,「只要每天有做到就好!」這樣時間久了就會看出成效了。

資料來源: healthnews.com.tw/