強健筋骨8動作 定步動功有一套

安徽民衆民俗活動舒展筋骨,提振精神。(新華社資料照片

定步動功法民間流傳的一種健身法,全套共8個動作,每一個動作都儘量把身體自我牽引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成。

定步動功法不但對筋骨關節有良好的強健作用,而且對防治呼吸、消化心血管系統疾患都有明顯的效果

具體晨練方法如下:雙龍出海:兩手(掌心向下)向前平伸,上提至肩高,並徐徐吸氣

二虎潛藏:反掌(掌心向上),雙手向後收回,到腋中線向後展開,頭後仰至最大限度,並徐徐呼氣手向後展開時注意不要挺胸,使胸鎖關節向後向外展開。做此動作時以有痠痛感爲好。

直衝霄漢:雙手前移到胸前合掌,右大拇指壓在左大拇指上,然後漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要儘量伸直,手上舉時將雙足尖踮起至最大限度,徐徐吸氣。

海底明堂:雙手合掌,徐徐下降,到枕後再經耳後,分掌直至胸前,然後對指反掌(掌心向下)下按,頭部同時向上後仰至最大限度,後緩緩彎腰,循序漸進,力求雙掌按到地面,徐徐呼氣。

懷中抱月:彎腰漸起,雙掌向前,向兩側劃圈,反掌(並伴徐徐吸氣),然後收手至胸前,雙手對指反掌,手心向上,伴緩緩呼氣。

仰舉天蒼:雙手慢慢上舉至最大限度,雙肘關節儘量伸直,如雙掌頂千斤。頭上仰,目視掌背(伴徐徐吸氣),隨後雙手分掌,緩緩下降至身體兩側(伴徐徐呼吸)。

三盤落地:雙手向前平舉至肩高,手心向前,然後屈膝下蹲(伴徐徐吸氣)。此動作要求雙手與軀幹、軀幹與大腿、大腿與小腿均儘量成直角

順手牽羊:反手緩緩站起,雙手自然下垂。徐徐呼吸。

定步動功法每天晨練1至2次,每次15至20分鐘。