失眠嗎？ 醫：腹式呼吸助好眠
人的一天有3分之1時間花在睡眠上，但根據睡眠醫學會統計，全臺失眠人口超過200萬人，且據醫學中心門診統計資料，不只老人有睡眠障礙，中年人及孩童、青少年因失眠求診的人數，都佔有很高比例。醫師建議，無論是不明原因或是疾病導致失眠，創造理想的「睡眠債」、隨時保持腹式呼吸，是幫助一夜好眠的簡單方式。
▲改善失眠困擾 腹式呼吸助好眠(圖／健康醫療網提供)
臺大醫院精神部陳錫中醫師說明，失眠簡單來說就是「在該睡的時候睡不着」，症狀包括入睡困難、睡眠中斷、早醒、睡不飽。1個月內的失眠稱爲「暫時性失眠」，通常是睡眠環境改變、時差、噪音或壓力導致，若保持良好睡眠習慣，通常會自行好轉。
如果失眠症狀超過1個月，且影響白天精神，就稱爲「慢性失眠症」（也稱爲原發性失眠）。常見造成慢性失眠的疾病包括心臟機能衰退、慢性阻塞性肺病、胃食道逆流等慢性病；此外，30-40%失眠患者，是因爲精神疾病如憂鬱症、躁鬱症導致。
陳錫中建議，累積睡眠債、培養良好的睡眠習慣，搭配放鬆訓練如腹式呼吸法，可減緩失眠症狀。所謂「腹式呼吸法」，是個可吸入最多的氧氣的呼吸方式，刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定神經。
他解釋，初學者可在睡前半到1小時，趟在牀上，腹部頂著書之類的重物，感覺自己用鼻吸氣時腹部帶動重物隆起，用嘴吐氣時下沉；平常則隨時提醒自己使用此呼吸法，不僅可緩解暫時性失眠患者容易緊張的情緒，也能幫助慢性失眠症患者在本身疾病穩定後，改善原本失眠養成的壞習慣。
至於「累積睡眠債」，就是養成適當的運動、白天不躺牀上、準時上下牀；陳錫中提醒，別爲了想早點入睡而刻意提早上牀時間，或是賴牀補眠，可能反而撥亂生理時鐘。
資料來源： www.healthnews.com.tw/