睡不到「關鍵時數」會變胖！　專家：飢餓激素↑好想吃泡麪

▲你每天都睡幾個小時呢？（圖／達志／示意圖）

圖、文／健談

減肥不外乎「運動」、「飲食控制」還有「堅強的意志力」，藥安康藥局陳澤鈞藥師提醒，除了上述重點外，「睡眠」也是減重成敗的關鍵之一，若是經常失眠或習慣熬夜就容易讓身體變胖！

▼睡少於「關鍵時數」可能會變胖。（圖／健談授權提供）

睡眠是健康的關鍵，也是保持體重的重要關鍵。陳澤鈞藥師表示，越來越多的實驗證實，睡眠少於7至8小時的人，肥胖及體重增加的風險較高，兩者是正相關的！

此外，另有研究發表，小孩在幼兒期睡得少，會是以後變成胖子的獨立高風險因子！該實驗顯示，當孩童在嬰兒期及幼兒早期的睡眠時間長期少於理想長度，到了七歲時，就容易出現肥胖及高體脂問題。

對於一般成人來說，約8個小時的睡眠時間就足夠；但是，美國國家睡眠基金會建議，學齡兒童應該要有10至11小時的睡眠時間，而青少年需要大約9.25小時的睡眠。根據「美國國家健康營養訊問調查」收集的數據，睡眠時間少於7小時的人，比睡覺多的人身體重量指數還高。另外，「美國護士健康研究」也針對68,000名婦女進行16年的追蹤研究，發現每天平均睡5小時以下的人，在研究中肥胖機率爲15%，且睡眠缺失會改變代謝，接連着罹患糖尿病的風險也會升高。

此外，睡眠不足對於影響食慾的賀爾蒙也同樣有着不良的影響。陳澤鈞藥師說明，當肚子餓的時候，胃會分泌「飢餓激素」傳送到腦下視丘，使身體出現吃東西的慾望和行爲出現；覺得飽足時，脂肪組織會分泌「瘦體素」來抑制吃東西的慾望，削弱進食的行爲。有研究發現如果睡眠時間較少，促進飽足感的「瘦體素」會下降，使肚子餓的「飢餓激素」上升，讓你胃口大增，這也就是爲什麼每次熬夜都會想吃泡麪，就是這類機轉，也大幅提升肥胖的機率。

另一方面，睡眠不足也會使人感到睏倦、體力耗弱，繼而減少外出活動的動機與意願，運動量及體力消耗隨之減少的後果，也間接會使體重增加。

因此，陳澤鈞藥師提醒，若需要減重時，除了從飲食、運動着手外，也建議調整正常的生活作息，可減少午睡時間以助改善夜間失眠問題，同時也應避免熬夜，纔能有助身體健康減重。

減重相關問題，建議諮詢「家醫科、中醫、營養師、藥師」

諮詢專家：藥安康藥局陳澤鈞藥師本文經授權轉自：健談

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