睡不着超崩潰！專家曝「10好眠絕竅」...第9點超多人都做錯
▲護理師傳授給你10個好眠絕竅，想睡飽飽就快跟着做！（影、圖／鄭淳予醫師 x 神經很有事授權提供，請勿任意使用）
你睡前都在做什麼呢？有些人睡覺前很喜歡追劇，結果追到往我，回過神看時間已經半夜3點，隔天起牀後整個腦霧，專注力大幅下降，記憶力也變超級不好！對此，《鄭淳予醫師 x 神經很有事》團隊的護理師賴宜婷和汪雅惠就傳授給大家10個能夠好眠的絕竅，睡不着就別賴在牀上，起來做點事情吧！
▲昨晚睡不好，隔天精神也會變很差，專注力也會整個下降。（圖／視覺中國）
其實日夜節律對人體真的很重要，因此在早上的時候你就一定要出去曬太陽跟活動，晚上就要儘量避免光線帶來的刺激，因爲光會刺激大腦，褪黑激素就會無法適當分泌，腦袋就會很難放鬆，所以這就是爲什麼「宅在家」的人都會有失眠問題的原因。
睡覺跟起牀的時間都要儘量保持規律，一定要讓身體知道什麼時候要起牀、什麼時候該睡覺，就連假日也不要忽略喔！
3.睡前放鬆儀式
在睡前的30分鐘～1小時之間可以做一些放鬆的儀式，不管是聽輕音樂或是做一些伸展運動都可以，這些緩衝時間能幫助你和緊張的時間做出區隔，之後也能更好入眠。
▲睡前可以聽聽音樂、做伸展運動放鬆身體。
4.中午後最好別攝取咖啡因
含有咖啡因的飲料最好是在中午前就要喝掉喔！像是咖啡、紅茶、奶茶以及綠茶都有咖啡因，這些飲料越早喝完越好。
5.睡前少吃宵夜
你知道睡前吃宵夜也會影響睡眠嗎？像是辣的、烤的、炸的或是刺激的食物在睡前都應該要少吃，纔不會害你徹夜難眠。
6.午睡＜30分鐘
很多人都習慣在下午的時候小睡片刻，但是要記得千萬別午睡超過半小時喔！
▲午睡小睡一下就好，不要超過半小時。
7.規律的有氧運動
其實做有氧運動不只對身體好而已，也可以幫助睡眠，但要記得千萬別因爲要運動，而犧牲掉自己的睡眠時間，這樣反而會有本末倒置的效果，一天最好睡7～9個小時纔夠。
8.優良睡眠環境
想要有良好的睡眠品質，環境也很重要！睡覺的環境一定要涼涼、黑黑的，然後要很安靜。
9.就算失眠也別躺太久
很多人就算睡不着也會繼續躺在牀上醞釀睡意，但是其實這樣是錯的。如果你躺在牀上超過半小時～1小時還是睡不着的話，就乾脆從牀上爬起來，因爲牀應該是用來睡覺的，所以如果睡不着的話，就找點事情來做吧！
▲牀應該是要用來睡覺的，所以睡不着的話就爬起來！
10.尋求專業協助
假如你已經做到以上9點卻還是睡不好，就要儘快尋求醫師的協助。
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