憂鬱症久病是體內缺維生素D! 醫勸「黃金正午4小時」日曬最有效

曬太陽、補充維生素D,可以有效地幫助減少負向情緒。(圖/Pixabay)記者謝承恩綜合報導

一位30歲女性,長期飽受憂鬱症之苦,原先接受抗鬱劑治療一年多,更換數次藥物治療效果皆不理想,透過抽血檢查才發現,發現病患有嚴重的維生素D缺乏,於是補充營養品,再透過充足的日曬,憂鬱症症狀大幅改善!醫師說明,想要日曬特別要把握正午時間,大約是10點~14點之間的日光,曝曬15分鐘就能得到足夠維生素D,改善情緒憂鬱。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師鄭映芝指出,一般正常人的血中維生素D,理想值爲30-80ng/mL,如果濃度介於20ng/ml到30ng/mL之間被認爲不足,這位婦女經抽血檢驗後,濃度僅有17ng/mL,嚴重不足,除透過飲食攝取維生素D、多日曬,還能補充營養品改善身心。

鄭映芝說明,進入冬天溼冷的天氣,很多人常常開始有所謂的季節性情緒失調。季節性情緒失調常發生於秋末和冬季,也就是白天減少、黑夜變長的季節,國外將這種病症俗稱爲「冬季憂鬱症」,症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神體重增加等。

研究指出,補充維生素D可以有效地幫助減少負向情緒,尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說,補充維他命D的效果與反應最佳,建議一般人每天至少補充劑量應大於2000國際單位

另外單想從日曬得到足夠的維生素D3,必須要曝曬在波長290nm~315nm之間的陽光下,皮膚才能將陽光轉換成維他命D,通常是曬正午的陽光纔有辦法吸收到的波長,建議日正當中,約早上10點至下午2點之間,可透過躺下、身體大面積曝曬約15-30分鐘。她建議,在這種狀態下曝曬陽光,須注意紫外線人體產生皮膚癌風險,平常也要適度從膳食,富含維生素D食物來源,如肝臟魚肝油、多油脂魚類、強化乳製品蛋黃菇類等或是營養品補充可能會比加強日曬來的方便與安全。