提高夜跑安全係數 跑者需牢記這6個技巧

本站體育11月9日報道：

隨着天氣越來越冷，白天的時間也越來越短。忙碌了一天的跑者想在下班之後進行跑步，不得不面對晚上跑步的現實。由於晚上光線較差，跑者必須重視安全措施。

穿戴反光設備

穿反光衣服或者戴一些反光的設備，可以在夜跑時讓別人比較容易看到你，特別是在交通繁忙的路段，能夠大大提升你的安全指數。

選擇熟悉的環境

晚上跑步的話，就不要選擇陌生路線了，這樣很容易迷路，而且無法預測未知風險。晚上跑步時，最好選擇自己熟悉的路線，而且要離家較近。

保持警惕

習慣戴耳機聽音樂跑步的跑者，晚上最好不要聽音樂，因爲這會影響你對周圍交通的判斷，事故風險較高。跑者需要對周圍的環境時刻保持警惕。如果實在無法忍受跑步時不聽音樂，那就選擇室內跑步機訓練。

提前告知家人和朋友

出於安全考慮，晚上跑步前將自己的跑步地點和時間告訴家人或者朋友，隨身攜帶着手機方便聯繫。記得要按時回去，防止他們擔心。

和其他人一起跑

一個人夜跑的危險係數高的話，不妨和別人一起跑。可以約自己的朋友，也可以參加當地的跑團。和其他人之間相互照應，夜跑相對比較安全。

跑距不要太遠

晚上不適合長跑，而且一旦遇到危險，無法及時採取應對措施。跑者可以進行短距離的折返跑，週末白天再進行長跑訓練。