慢性病是自己養來的 預防醫學專家:養生不養病有5不5要

慢性病是自己養出來的!預防醫學專家洛桑加參提出「養生不養病」的5不5要法則。(示意圖/Shutterstock)

科學家已經發現,基因的遺傳指令是可以被改寫的。不是祖先怎樣、父母怎樣,你就一定會好命或者是歹命。自己的生活態度,你的想法、看事情的角度,更大一部分地決定了你生命的走向。所以,習慣很重要。特別是你有意識或無意識、常常重複在做的那些事。特別有影響力。預防醫學專家洛桑加參醫師在《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》書中提到,好的生活習慣調控基因表現,這是養生;糟糕的生活習慣,就像是在「養病」,養出各式各樣的生活習慣病。他提出5不5要的生活態度,把自己養成好命人。以下是重點書摘

●慢性病年齡層降低,掌握健康提前部署

「生活習慣病」是日系用法,英文叫Lifestyle Disease,在臺灣,我們常用慢性病來稱呼它們。生活習慣病以往叫「成人病」,通常要等到上了年紀才容易發病。不過現在罹患癌症心血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人,越來越普遍也越來越年輕,所以才改了名稱,希望能提醒大家多多注意自己的生活方式

不過也不需要太過擔心,預防的觀念先學起來,可防可控自己都能掌握。比方說脂肪肝是所有肝病的前期,可逆,及時面對,就不怕後頭肝硬化肝癌。而沉迷,是所有上癮症的前期,無需用藥就能治癒,在沉迷的階段,趕緊找出其他比較安全的紓壓方式,就能避免上癮後大腦被綁架。

心靈預防醫學專家洛桑加參醫師強調,好的生活習慣能調控基因表現,這就是養生。(圖/時報出版提供)

●當一隻有智慧的先知鴨,別當烤肥

至於心血管疾病的前期,則是「代謝症候羣」。扭轉健康、改良命運,我們不要把自己養成肥滋滋的一隻北平烤鴨,而是要當一隻「春江水暖鴨先知」的先知鴨,在「前期」的時候及時收手。這樣,後頭就能省下一大堆麻煩事和金錢的虛擲。預防代謝症候羣,下面這些不要做:

飲食失衡專吃些沒營養的。

◉ 一直抱着壓力不放。

◉ 酗酒愛喝喝不停。

◉ 愛抱怨、愛計較。

◉ 久坐又不去運動

屬於靜態活動的開車、坐辦公桌、半臥半坐看電視,只要超過九小時就算是「久坐」。每天坐超過九小時,死亡風險增加二二%,超過十一小時,死亡風險更增加五○%。以上預防代謝症候羣的這五個習慣,沒得商量,通通要戒掉。

但我希望你不要戒得太痛苦,否則又造成了新的壓力。稍微轉化、優化、改良一下。像是上班非得坐八、九小時以上的人,請爲自己製造起身走動的機會,去裝個水、爬樓梯、幫同事送送文件。下班後別立刻回家沙發,走走路、按摩按摩,做一些能促進循環的事比較好。循序漸進慢慢改善體質。養生,是一輩子的樂事,我們不着急。

預防代謝症候羣,請你跟我一起這樣做:

用品酒的方式享受酒爲健康帶來的益處

◉ 以多樣化植物性食材爲主的飲食法。

◉ 有運動、有休息,勞逸均衡。

挑戰過後,把壓力釋放掉。

◉ 珍愛自己、利他愛人

人在適度的壓力下,健康狀況最佳,所以,也不能完全沒有壓力。作爲挑戰,壓力是有益的,而且就像鍛鍊肌肉一樣,你會越練越強大。記得慢慢練、慢慢增加強度,纔不會受傷。但,持續三個月以上的慢性壓力,會使身體持續釋放出死亡荷爾蒙皮質醇(Cortisol),這就很傷身了。很多人都是因爲這樣壓力大、持續時間又長,間接導致睡不好、吃不好,整組光光骨牌式崩盤,健康一夕間潰堤,有些還救得回來,而有些,就Game Over 提早登出了。

●惦惦自己的斤兩,摸摸自己的肚腩

以前是「人怕出名豬怕肥」。現在何止是豬,有健康意識的人,都怕自己太肥。主要就是體重超過太多,新陳代謝、很多健康數值也都會變得很不理想。要怎樣知道自己是不是代謝症候羣?除了健康檢查的時候醫生會「恐嚇」你以外,低頭往下看,若只見肚子不見鞋子,那事情就大條了,快點回頭是岸。買褲子的時候也可以順便量一下。男士腰圍大於等於九十公分或三十五吋、女士大於等於八十公分或三十一吋,暗示內臟脂肪太多,建議重新調整生活習慣。

除了冬天,其他季節都適合減肥。尤其夏天,效果最明顯,只要你願意動起來,細心挑選入口之物,不用怕自己屬於連喝水都會胖的頑強型易胖難瘦體質。

趁夏季要來臨前好好動一動,就連走路都會瘦!以步代車、提早一、兩站下車步行回家、飯後散步、森林裡有氧健走、遛狗陪狗散步、大步走、擡腿走、爬樓梯、隨便走走、逛街走五公里……各種走,越是勤快,瘦得也越快。健康的身體或者是生活習慣病,都是慢慢養出來的,我們養生不養病,在代謝症候羣的時候趕快踩剎車,放下雞排,回頭是岸,立馬晉升爲健康勝利組裡的一員。

《簡單豐足--減法養生的52個關鍵字》書封。(圖/時報出版提供)