美忍者／舒緩「生理痛」及改善倦怠感的4種食材

圖、文／美忍者生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等都是PMS（經前症候羣）的症狀。相信有很人煩惱於生理期間的生理痛、倦怠感以及生理期結束後所增加的體重吧！仔細想想，要說我們女性是被生理期兜得團團轉以不爲過。話雖如此，爲了懷孕，生理期也是非常重要的。但是又想要舒緩不適……，要爲這樣的人推薦的是4種「生理期前攝取可以舒緩不適的食材」。■１：無法抑制食慾時就要攝取鮪魚鮪魚的紅肉是低脂肪、低熱量。另外，鮪魚還含有大量的良質蛋白質，可以調整女性荷爾蒙，舒緩經前症候羣的症狀。

此外，維他命B6能夠抑制生理期前的食慾，所以總是吃太多的人，可以在飲食中攝取鮪魚及鮪魚罐頭。■２：舒緩焦慮感就是要攝取香蕉香蕉中含有可以成爲抑制焦慮，安定心靈的五羥色胺的材料的色胺酸。但是，光是有色胺酸是不夠的。在這裡最重要的是香蕉中所含有的維他命B6，維他命B6與色胺酸合成，才能轉換成色胺酸。想要預防焦慮及意志消沉就必須攝取香蕉。除此之外，香蕉中還含有能夠消除水腫的鉀以及舒緩胸脹的鎂。■３：預防水腫就是要攝取含有鉀及維他命E的食物生理期前及生理期間，身體容易囤積水分及老化廢物，造成水腫。爲了改善水腫，可以攝取含鉀的芋頭以及含有能夠改善血流的維他命E的酪梨。■４：預防體重增加就是要攝取豆漿豆漿中含有防止老化廢物囤積的成分。因此，從生理期前1個禮拜開始到生理期來之間，每天飲用豆漿可以防止老化廢物囤積，並提高生理期結束後的瘦身期效果。

話雖如此，大量飲用豆漿也是不好的。豆漿中所含的大豆異黃酮的適當攝取量在於1天70～75mg。豆漿每100g所含有的大豆異黃酮是20～25mg，所以300ml以上就已經是攝取過量了，要特別注意。以上，爲大家介紹了生理期前必須攝取的4種食材。爲了減少生理期前後的痛苦不適，大家不妨參考看看。

＠譯者：藍藍(文章來源：http://biranger.tw/archives/17686)

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