休息也可以換另一種方式 7個「緩解疲勞的神奇小動作」

▲一天工作下來,你累得打哈欠了嗎?(示意圖記者李佳蓉攝)

生活中心綜合報導

工作累了趴桌子上眯一會兒,做完家務累得癱在沙發上,週末補覺倒頭睡上一整天……你真的會「休息」嗎?《生命時報》採訪中國康復醫學會創傷康復委員會委員亓雲龍副教授,介紹了「緩解身體疲勞的神奇動作」,告訴大家原來休息也可以換一種方式

腰痠背痛可以伸懶腰,讓全身大部分肌肉收縮,瘀積血液被「趕」迴心髒,改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。確切做法是,兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向後弓背各5至10次。

睏倦中指指尖疼痛較爲敏感,所以覺得困的時候可以揉捏中指,起到提神醒腦的功效。確切做法是左手揉捏右手中指指尖1分鐘,交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止。

肩頸緊張久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀脖子僵硬、痠痛建議雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3至5組。動作幅度要大,可由慢至快。

眼睛痠痛用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液溼潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。確切做法是,打完哈欠後,閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞症狀就會得到快速緩解。

大腦疲勞大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質供給。建議用鼻孔深吸氣,令小腹上腹胸部依次脹起,不要閉氣,再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要「吸滿吐盡」。

雙腿脹痛走了一天路,雙腿腫脹痠痛,單靠捏腿已經不能緩解。可以不枕枕頭平躺在牀上,將雙腿舉起搭在牆上,使腿和身體成90度,保持5至10分鐘,緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感

胸悶靠在桌子工作太久了就會感覺胸悶氣短,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。