減肥最怕胸部縮水!掌握4個飲食秘訣 甩開肥油不瘦胸

女生減肥最怕肥肉還在、胸部卻先瘦。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda

減肥是許多人一輩子的「事業」,爲了追求理想身材,時不時就要開啓瘦身計劃,但對許多女生來說,減肥最怕減錯地方,肥肉還沒甩開卻瘦到胸部!除了要避免節食、戒吃澱粉等過於激烈的不當減肥方法,再把以下4個飲食重點記好,就能讓減肥和維持胸部兩不誤,再也不怕瘦下來後胸部大縮水。

1.補充膠原蛋白

除了豐滿度,胸部是否Q彈、有沒有彈性,也是女生很在意的,而膠原蛋白是否攝取足夠就會影響這一點。想讓胸部保持挺立Q彈,減肥時也別忘了多補充像是海蔘木耳豬腳雞皮牛筋等含有膠原蛋白的食物,或是可利用膠原蛋白粉或美容飲來補充。

▲適時攝取健康優質脂類對瘦身有益無害,還能幫助維持胸部。(圖/翻攝IG@babebani)

2.適時補充優質脂類

有些女生還是有錯誤觀念,覺得減肥就應該要戒掉油脂,或是吃些含油食物就會發胖,但其實脂肪碳水化合物蛋白質人體每日必需三大營養素,適量的油脂能提供能量,促進脂溶性維生素的吸收。更重要的是,乳房是充滿脂肪的器官,如果瘦身時一昧去除所有脂質,不僅容易讓肌膚變得鬆弛無光,缺乏脂肪的支撐,胸部當然會縮小。

適時攝取健康優質的脂肪於瘦身無害,還是維持胸部豐滿的關鍵,像是橄欖油酪梨堅果鮭魚海鮮起司及富含OMEGA-3的食物都是好選擇。

3.多攝取維生素E和B羣

荷爾蒙不僅在胸部發育時起到重要的作用,在維持胸部的豐滿和彈性上也是一大關鍵,尤其對於還處於發育期的青春期少女而言更是重要。平時可多吃富含維生素E或有助於荷爾蒙分泌的食物,包含花椰菜高麗菜豆漿葵花籽油等。

另外,維生素B羣也有益於促進荷爾蒙合成的作用,像是全穀類豆類牛奶蛋黃瘦肉、堅果類、深海魚類、及蘑菇深綠色蔬菜等食物都是富含維生素B羣的天然食物。

水分不足也會影響到胸部。(圖/翻攝IG@chuu_official)

4.多喝水

人體有70%是由水組成的,水更是人體許多重要的生理功能和代謝機制的必要元素,不僅我們的肌膚需要補水,胸部也是會需要補水的。當胸部內水液不足時,會使得腺體和結締組織收縮,導致胸部脂肪縮水。

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