老是ㄜ不出來？ 10大「通便食物」讓你跟宿便說Bye！
▲便便排不出讓妳成爲「小腹婆」嗎？（示意圖／記者黃克翔攝）生活中心／綜合報導炎炎夏日，是許多女孩「展現身材」的季節，但凸起的小肚肚總是好睏擾妳嗎？根據《新假期週刊》指出，現代人飲食不忌口，造成排便不順等便秘問題，但只要吃對這10種「有效通便」的食物，就能和大肚腩說掰！
1.奇亞籽這是種新興的超級食物，爲鼠尾草種籽，纖維量也是衆多食物之冠，其每100公克約含有34公克的纖維，能加入食物和飲品中食用，促進腸胃蠕動。
2.乳酪豐富的益生菌有助腸臟蠕動，使宿便更容易排出，也建議儘量選擇無糖、低脂的乳酪。
3.奇異果一顆奇異果約含2公克纖維，建議餐前吃2個，有助消化、排便。▼餐前吃2顆奇異果，有助消化。（圖／記者陳弘修攝）
4.番薯100公克約含有3.3公克纖維，且升糖指數不高，能夠維持長久飽足感。
5.西梅含有山梨糖醇，是種天然「瀉藥」但對人體無害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾都可以。
6.生薏仁生薏仁通便、熟薏米能止瀉，想要清宿便得靠前者。坊間薏仁水多會兩者皆用，所以建議能自己煮，生熟薏仁建議比例爲8：2。
7.紫米、糙米這屬於粗糧、能幫助人體消化、促進排便。除了煮飯時加點進白米中，吃紫米粥也可以，但做好別太甜。▼紫米、糙米能加進白米中烹煮，更營養健康。（示意圖／記者李佳蓉攝）
8.黑芝麻尤其是長時間便秘的人特別需要，其有補腎通便潤腸的功效，飲用芝麻糊也可以。